15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

07:23 10/01/2012

15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

Không cần tập luyện với cường độ cao hoặc ăn chay trường kỳ, chỉ với một vài thói quen nhỏ sau, bạn sẽ cảm nhận sự hiệu quả của việc giảm cân.

>> Giảm cân: Những lợi ích bất ngờ
>> 10 cách giảm cân "siêu" vui vẻ

Uống nước với Chanh

15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là việc giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân tốt hơn, bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh. Bởi lẽ, chanh sẽ giúp bạn giải độc gan để có làn da láng mịn hơn. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi bạn uống nước bình thường. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy được hơn 100 calorie thừa mỗi ngày.

Dừng đúng lúc

Khi giảm cân, bạn cần biết dừng đúng lúc để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thật vậy, trong khi ăn, bạn nên ăn chậm lại và chú ý tới lúc mình bắt đầu cảm thấy no. Khi đã no, bạn nên rắc một chút muối lên đĩa hay bát ăn của mình để tránh cho mình tiếp tục bữa ăn. Bởi lẽ, những lúc cố ăn thêm sẽ khiến bạn nạp những calorie thừa cho cơ thể gây nên tình trạng thừa cân.

Không nên sử dụng đồ ăn kiêng

Bạn tuyệt đối không nên sử dụng đồ ăn kiêng bán sẵn ở ngoài. Tốt nhất, bạn vẫn nên ăn những đồ ăn đầy đủ dưỡng chất để giảm cân một cách hiệu quả và khỏe mạnh. Lưu ý, khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên cân nhắc xem liệu hàm lượng dưỡng chất của chúng có phù hợp với mục tiêu và chế độ giảm cân của mình không.

Ăn salad mỗi ngày

15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

Bạn sẽ giảm cân một cách đơn giản và hiệu quả nếu như dùng salad làm bữa trưa mỗi ngày. Ngoài ra, nếu muốn dùng thêm thịt để thay đổi khẩu vị, bạn nên sử dụng thịt nạc. Đối với món salad bạn có thể chọn quả lê, các loại đậu lạc và nhiều loại rau giúp cho món ăn trở nên bắt mắt và dễ ăn hơn.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Để giảm cân, bạn không nên để cơ thể mình rơi vào tình trạng quá đói. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chia nhiều bữa nhỏ với 1-2 bữa phụ một ngày để tránh ăn quá nhiều trong một bữa ăn.

Dùng nhiều nước ép

Tốt nhất, bạn nên dùng nước ép từ rau để giảm cân mà vẫn thật khỏe mạnh. Phương pháp này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cảm giác thèm chất đường và muối - những chất khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một số nước ép tốt cho sức khỏe đó là: nước ép dưa chuột, cà rốt, gừng và cải xoăn.

Luôn mang theo các loại hạt đậu

Việc luôn mang theo bên mình các loại hạt đậu khô làm đồ ăn vặt sẽ giúp bạn ổn định đường huyết khi cảm thấy đói mà vẫn giảm được cân. Khoa học đã chứng minh nếu ăn các loại hạt đậu bạn sẽ ăn ít hơn và kiểm soát được cân nặng. Bởi lẽ, chúng có khả năng bão hòa các chất béo rất tốt và chứa nhiều dưỡng chất giúp cho cơ thể giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.

Thêm ngũ cốc bổ dưỡng vào khẩu phần ăn

15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

Bạn thực sự nên thêm những loại ngũ cốc này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Tốt nhất, bạn nên chọn những loại ngũ cốc chứ nhiều chất xơ và axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa như: hạt lanh, hạt mã đề, đậu nành… . Sử dụng những loại ngũ cốc này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn có đủ các dưỡng chất cần thiết.

Nạp protein trong mọi bữa ăn

Nạp mọi loại protein trong các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn các loại protein để sử dụng như từ thịt, đậu phụ hay các loại hạt đậu.

Tuyệt đối không uống rượu

Nếu bạn muốn giảm cân mà phải tham dự những bữa tiệc thì tốt nhất bạn nên tránh xa rượu. Bởi lẽ, chắc chắn bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng calorie thừa rất lớn khi uống rượu. Ngược lại, bạn hoàn toàn có thể thoải mái thưởng thức những ly cocktail hay rượu vang , chúng thực sự rất tốt cho cơ thể của bạn.

Để ý tới lượng carbohydrate nạp vào cơ thể

Mặc dù, carbohydrate cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để hoạt động những chúng cũng rất dễ khiến bạn phát phì nếu bạn không để ý tới khẩu phần ăn. Lưu ý khi ra ngoài ăn, các thức ăn ở nhà hàng sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể gấp 6 lần lượng carbo cần thiết cho mình.

Ăn sữa chua ít đường

15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

Phương pháp này không những giúp bạn giảm cân mà còn sở hữu được làn da khỏe đẹp. Bởi lẽ, những loại sữa chua này vừa chứa ít đường, vừa chứa nhiều protein và dưỡng chất. Ngoài ra, để vừa miệng hơn, bạn nên thêm chút hoa quả tươi vào sữa chua.
Thay mayonnaise bằng mù tạt

Mù tạt sẽ tác động nhiệt vào cơ thể bạn giúp tăng khả năng chuyển hóa chất béo và hạn chế sự thèm ăn. Để có tác dụng tốt nhất, trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước lớn hòa với 1 thìa mù tạt. Ngoài ra, hạt mù tạt cũng cung cấp rất nhiều omega-3 và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Tránh xa nước ngọt và soda

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứa nhiều cafein. Bởi những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt của bạn. Đặc biệt chúng còn cung cấp cho cơ thể bạn những lượng calorie thừa, làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Áp dụng công thức nấu ăn mới

Để những bữa ăn kiêng trở nên mới mẻ và hấp dẫn hơn bạn nên thử áp dụng những thực đơn mới. Chắc chắn rằng, trong các công thức nấu ăn mới sẽ có món ăn bạn thích mà vẫn có thể giảm cân thật hiệu quả.

Theo Chaobuoisang.net

Tin cùng danh mục
Dầu ô liu Hanoli Olympias: Siêu nguyên chất, siêu công dụng
Dầu ô liu Hanoli Olympias: Siêu nguyên chất, siêu công dụng

09/01/2012 17:51

Không chỉ là thần dược của phải đẹp, dầu ô liu siêu nguyên chất Olympias còn tốt cho sức khỏe, chống được say rượu .

Trang điểm đẹp như Jennifer Phạm
Trang điểm đẹp như Jennifer Phạm

09/01/2012 17:05

Hoa hậu Jennifer luôn thu hút chị em bởi vẻ đẹp gợi cảm, đài các. Không cần cầu kỳ sắc màu nhưng những gợi ý từ Jennifer Phạm chắc chắn sẽ giúp bạn trở nên rạng rỡ trong các buổi tiệc.

3 bài tập cho vóc dáng hoàn hảo như “thiên thần” Molly Sims
3 bài tập cho vóc dáng hoàn hảo như “thiên thần” Molly Sims

09/01/2012 07:40

Molly Sims may mắn được thừa hưởng đôi chân dài miên man nhưng còn vòng 3 và cặp đùi săn chắc? Cô ấy phải tập luyện để có được.

Bộ sưu tập Estee Lauder Xuân 2012
Bộ sưu tập Estee Lauder Xuân 2012

08/01/2012 15:34

Estée Lauder giới thiệu bộ sưu tập mỹ phẩm Xuân 2012 cho vẻ đẹp rạng rỡ thu hút mọi ánh nhìn.

Tự vẽ nail xinh chơi Tết
Tự vẽ nail xinh chơi Tết

07/01/2012 07:09

Chỉ còn ít ngày nữa là đến Tết cổ truyền rồi, hãy học 3 cách vẽ nail siêu dễ thương, dễ thực hiện để đẹp hơn trong những ngày du xuân tới nhé.

Hớp hồn chàng với vòng 3 mịn màng
Hớp hồn chàng với vòng 3 mịn màng

06/01/2012 20:37

Không như bạn tưởng, trong mắt các chàng, vòng 3 cũng gợi cảm và hấp dẫn không kém gì vòng 1.

4 kiểu tóc cực xinh cho bạn gái đón tết
4 kiểu tóc cực xinh cho bạn gái đón tết

06/01/2012 18:12

Nếu bạn muốn tự mình tạo kiểu tóc đẹp trong kỳ nghỉ tết đang tới thì hãy tham khảo 4 kiểu tóc cực kỳ đơn giản dưới đây của Xinh Xinh nhé.

Da hết nẻ, trẻ xinh hơn
Da hết nẻ, trẻ xinh hơn

06/01/2012 14:58

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về da trong mùa đông này như da khô nẻ, sạm màu, mụn trứng cá hay có vết sẹo đáng ghét thì hãy cùng lấy lại sự tự tin bằng những mẹo nhỏ sau đây với dầu oliu siêu nguyên chất nhé!

Nhuộm line lông mi để khẳng định 'đẳng cấp'
Nhuộm line lông mi để khẳng định 'đẳng cấp'

06/01/2012 14:58

Để chứng tỏ độ “độc” và sành điệu, nhiều chị em phụ nữ đua nhau đi nhuộm lông mày, nhiều người còn gảy line lông mi (nhuộm màu một vài sợi lông mi).

Tạo kiểu cho tóc dài
Tạo kiểu cho tóc dài

06/01/2012 08:01

3 kiểu tóc đơn giản mà đẹp nếu bạn sở hữu mái tóc dài.

Tin mới nhất
Hà Nội vào top 25 điểm du lịch hàng đầu thế giới
Hà Nội vào top 25 điểm du lịch hàng đầu thế giới

14/04/2014 13:43

Hà Nội vượt qua nhiều ứng viên “nặng ký” khác như Thượng Hải, Bangkok, New York… để đứng thứ 8 trong bình chọn của trang du lịch nổi tiếng TripAdvisor.

Bún ốc nguội – món ngon tinh tế của Hà Nội
Bún ốc nguội – món ngon tinh tế của Hà Nội

13/04/2014 23:51

Bún ốc là một trong những món bún tiêu biểu của đất Tràng An. Ngoài bún ốc, riêu ốc quen thuộc, bún ốc nguội là một đặc sản rất riêng của Hà Thành

Bí quyết để da tươi sáng không cần trang điểm
Bí quyết để da tươi sáng không cần trang điểm

13/04/2014 23:51

Với sự lựa chọn thông minh về sản phẩm dưỡng da phù hợp cũng như chế độ chăm sóc da hợp lý, phụ nữ hoàn toàn có thể tự tin với vẻ đẹp mộc, làn da sáng mà không cần cầu cứu đến phấn son trang điểm.

Thi tiếng Anh Cambridge Quốc tế miễn phí 100% - duy nhất tại AMA
Thi tiếng Anh Cambridge Quốc tế miễn phí 100% - duy nhất tại AMA

13/04/2014 23:50

Hiện nay các bậc phụ huynh ngày càng quan tâm tới việc thi và nhận các chứng chỉ Quốc tế cho con.

Miền Trung - Điểm mới chụp ảnh cưới kết hợp nghỉ dưỡng
Miền Trung - Điểm mới chụp ảnh cưới kết hợp nghỉ dưỡng

13/04/2014 23:50

Nắng vàng, biển xanh, cát trắng, bên cạnh các giá trị văn hoá khác mà con đường di sản miền Trung để lại trong lòng khách lữ hành.

21 món ngon đường phố phải nếm khi tới Malaysia
21 món ngon đường phố phải nếm khi tới Malaysia

13/04/2014 23:49

Các món ăn đường phố của Malaysia mang phong cách ẩm thực đa sắc màu. Đó là sự pha trộn hài hòa giữa các hương vị của rất nhiều nước.

5 cù lao biển bạn nên đến một lần ở Việt Nam
5 cù lao biển bạn nên đến một lần ở Việt Nam

13/04/2014 23:48

Những cánh rừng nguyên sinh còn vẹn nguyên nét hoang sơ, hay bãi biển thơ mộng trải dài cát trắng là vẻ đẹp chung của những cù lao biển này.

10 thắc mắc phổ biển của người phương Tây về ẩm thực Châu Á
10 thắc mắc phổ biển của người phương Tây về ẩm thực Châu Á

13/04/2014 23:47

Có phải đồ ăn châu Á nào cũng cay? Liệu có bị “ăn nhầm” thịt chó? Nước uống có đủ sạch?...Đó chỉ là một vài trong rất nhiều thắc mắc của những vị khách phương Tây về ẩm thực Châu Á.

Khám phá Tây Ninh từ đặc sản muối tôm
Khám phá Tây Ninh từ đặc sản muối tôm

13/04/2014 23:47

Thật kì lạ, mảnh đất không có mặt nào giáp biển lại cho ra đời loại muối tôm mặn mòi, thơm ngon không ở đâu sánh được.

Khám phá Bình Lập hoang sơ mà thân thiện
Khám phá Bình Lập hoang sơ mà thân thiện

13/04/2014 23:46

Vùng biển Cam Ranh sở hữu nhiều bãi tắm đẹp đến bất ngờ và quan trọng là còn đậm nét hoang sơ.

Giấy phép số: 528/GP-TTĐT cấp ngày 26/02/2013 Do Sở thông tin và truyền thông Hà Nội cấp
Công ty cổ phần truyền thông Phú An Bình
Liên hệ quảng cáo : 04.6651.9888 - 04.667 41255 | Email hỗ trợ: info@123ads.vn | Hotline: +84.904 922 316
© Copyright 2013 Muonmau.vn, Thiết kế website bởi Web123.vn
Tài liệu | Luận văn