Ăn đêm có tốt không? 9 lợi ích và tác hại không ngờ New

Ăn đêm có tốt không? 9 lợi ích và tác hại không ngờ New

- in Trang Điểm
51

Hãy cùng Muôn Màu theo dõi nội dung hay nhất về Ăn đêm có tốt ko? 9 ích lợi và tác hại ko ngờ dưới đây nhé:

Chúng ta ăn đêm vì nhiều lý do. Có thể là do làm việc muộn, xem phim truyền hình dài tập, bị căng thẳng, bụng đói… Thế nhưng mà liệu ăn đêm có tốt ko nếu đấy là 1 lề thói thường xuyên? Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn thông suốt về những mặt hăng hái và giảm thiểu của việc ăn đêm, cách chọn lọc thực phẩm ăn khuya lành mạnh và những gì cần tránh.

Mục lục

Tại sao bạn thích ăn đêm?

Ăn đêm có tốt không

Có nhiều lý do khiến mọi người thèm ăn vặt vào đêm tối. 1 số người ăn uống theo xúc cảm hoặc ăn vì buồn phiền. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ăn uống theo xúc cảm, trầm cảm và bệnh to phì.

Theo 1 bình chọn vào năm 2018, hội chứng ăn đêm (NES) là 1 dạng ăn uống ko điều độ. Theo đấy, 1 người ăn 25% hoặc nhiều hơn lượng calo hàng ngày vào đêm tối. Những người bị NES cũng thường có tâm cảnh chán nản và khó ngủ.

Những người thường xuyên căng thẳng cũng cho thấy chừng độ hormone đói ghrelin nâng cao vào buổi tối. Cùng lúc, thân thể sản xuất ít peptide YY – 1 loại hormone góp phần tạo cảm giác no.

Vì thế nếu bạn thường cảm thấy choáng ngợp và kiệt lực sau 1 ngày dài thì nội tiết tố có thể là nguyên cớ khiến bạn ăn quá nhiều vào đêm tối. Không những thế, do lề thói sinh hoạt vào đêm khuya như làm việc, xem phim… cũng khiến bạn cảm thấy đói vì thiếu hụt calo. Vậy thì ăn đêm có tốt hay ko?

>>> Đọc thêm: THỨC KHUYA KHÔNG ĂN KHÔNG GIẢM CÂN VÌ NHỮNG LÝ DO NÀY!

Ăn đêm có tốt ko?

Buổi tối là thời khắc nhưng mà 1 số người có xu hướng cảm thấy đói bụng và thèm ăn vặt. Nhưng mà ăn khuya (đêm) có tốt cho sức khỏe ko thì vẫn là “chủ đề hot” còn gây nhiều tranh cãi trong giới chuyên gia. Sau đây là những ưu và nhược điểm của việc ăn đêm bạn nên biết.

Ăn đêm gây hại gì cho sức khỏe?

1. Rối loạn nhịp sinh vật học của thân thể

Lúc bạn thường xuyên ăn đêm, bạn đang đi trái lại nhịp sinh vật học của thân thể. Ấy chính là cách thân thể điều chỉnh độ nhạy insulin, chi tiết hơn là trạng thái kháng insulin sẽ nâng cao nếu ăn vào đêm tối. Kết quả là lượng calo bổ sung tới từ bữa ăn khuya sẽ chuyển hóa thành chất to lúc bạn ngủ, thay vì bị đốt cháy vào ban ngày.

2. Ăn đêm tối có tốt ko? Khó giảm cân

Ăn ban đêm có tốt không? Khó giảm cân

“Đêm hôm là khi chúng ta có xu hướng chọn thức ăn kém lành mạnh như 1 phần của lề thói thư giãn vào đêm muộn. Điều này lâu dần sẽ gây ra trạng thái rối loạn ăn uống và tăng cân”. Ấy chính là kết luận của các chuyên gia dinh dưỡng lúc mày mò mối liên hệ giữa ăn vặt vào đêm khuya và cân nặng.

Xem thêm  4 loại thực phẩm bạn không nên ăn khi ngoài 30 tuổi New

Ăn vặt khi nửa đêm có thể dẫn tới tăng cân, nhất là lúc bạn ăn thực phẩm chứa nhiều đường và chất to. Thân thể sẽ dự trữ thêm calo và đẩy nhanh vận tốc tăng cân của bạn.

>>> Đọc thêm: ĂN GÌ TRƯỚC KHI NGỦ ĐỂ GIẢM CÂN? 10 GỢI Ý HIỆU QUẢ CHO BẠN

3. Rối loạn giấc ngủ

Người trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để bảo đảm sức khỏe. Ngủ ko đủ giấc ko tốt cho lối sống lành mạnh. 1 số nghiên cứu cho thấy có sự liên can giữa việc ăn đêm với chất lượng giấc ngủ kém. Bởi vì hoạt động này làm tăng bản lĩnh thức dậy vào đêm tối. Bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt vì ko ngủ đủ giấc.

4. Ăn đêm có tốt hay ko? Tác động tới hệ tiêu hóa và bàn bạc chất

Ăn đêm có tốt hay không? Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và trao đổi chất

Ảnh: Stackumbrella

Sự bàn bạc chất trong thân thể chúng ta diễn ra chậm hơn vào đêm tối. Lúc bạn ăn khuya, trạng thái bàn bạc chất vốn đã thấp càng trở thành tồi tệ hơn. Thân thể ko kịp cung ứng các chất dinh dưỡng thiết yếu, dẫn tới tiêu hóa kém và dễ mắc bệnh.

1 nghiên cứu cho thấy ăn muộn từ 10 giờ tối còn ảnh hưởng bị động tới các tham số bàn bạc chất, bao gồm bản lĩnh dung nạp glucose và giảm giai đoạn phân hủy chất to.

>>> Đọc thêm: NHỊN ĂN TỐI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 3 LÝ DO KHÔNG NÊN NHỊN

5. Lượng đường trong máu cao hơn

Các chuyên gia đã liên hệ việc ăn vào đêm tối với bản lĩnh dung nạp glucose kém, hay còn gọi là tiền tiểu đường. 1 số nghiên cứu cũng kết hợp việc ăn đêm với trạng thái kháng insulin, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tiểu đường loại 2.

6. Trào ngược axit bao tử

Trào ngược axit dạ dày

Ăn đêm có tốt cho bao tử ko? Câu giải đáp sẽ là “có” với những người nào bị bệnh trào ngược bao tử thực quản. Nó xảy ra lúc các chất trong bao tử như axit bao tử trào ngược lên cổ họng.

Các triệu chứng trào ngược bao tử bao gồm: ợ hot, khó nuốt, ho kinh niên, viêm thanh quản, xói mòn men răng. Nếu bạn bị trào ngược bao tử, bạn cần tránh ăn bất kỳ thứ gì trong chí ít 3 giờ trước giờ ngủ. Không những thế, tránh uống rượu, cà phê, ăn sô cô la hoặc gia vị hot. Những thực phẩm này sẽ làm trầm trọng thêm triệu chứng bạn đang gặp phải.

>>> Đọc thêm: BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Ích lợi của ăn đêm là gì?

Dù rằng ăn trước lúc đi ngủ ko tốt với 1 số người nhưng mà lại đem lại ích lợi cho những người khác. Những ích lợi đấy bao gồm:

1. Giúp giảm cân

Lợi ích của ăn đêm là gì

1 số chứng cớ cho thấy thay vì gây tăng cân, ăn 1 bữa ăn nhẹ trước lúc ngủ cũng giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì ăn nhẹ lành mạnh sẽ kiểm soát cơn thèm ăn và ngăn dự phòng ăn quá nhiều.

1 nghiên cứu kéo dài 4 tuần với những người trưởng thành hay ăn vặt vào đêm tối. Họ khởi đầu ăn ngũ cốc và sữa 90 phút sau bữa tối, lúc trước đấy họ đã ăn trung bình ít hơn 397 calo mỗi ngày. Kết quả là những người này đã giảm trung bình 0,84kg.

2. Ăn khuya có tốt hay ko? Ngủ ngon hơn

Ăn khuya có tốt hay không? Ngủ ngon hơn

Ko có chứng cớ nào cho thấy 1 bữa ăn nhẹ lành mạnh trước lúc đi ngủ sẽ dẫn tới tăng cân. Bạn chỉ cần kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày của mình.

Do đấy, nếu bạn cảm thấy cần phải ăn 1 chút gì đấy trước lúc ngủ để ngủ ngon hơn thì hãy nên tiến hành.

3. Bình ổn đường huyết vào buổi sáng

Ổn định đường huyết vào buổi sáng

Vào buổi sáng, gan sẽ sản xuất thêm glucose để phân phối cho thân thể năng lượng khởi đầu ngày mới. Công đoạn này ko tác động với người mạnh khỏe. Không những thế, với người bị bệnh tiểu đường hoặc hạ đường huyết thì lại có tác động.

Người bị tiểu đường sẽ thức dậy với lượng đường trong máu cao hơn phổ biến. Còn người bị hạ đường huyết lại có lượng đường trong máu thấp, dễ bị rối loạn giấc ngủ. 1 bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách phân phối thêm năng lượng cho thân thể. Từ đấy giúp đường huyết bình ổn hơn vào buổi sáng hôm sau.

>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 65 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ

Nên ăn và tránh ăn gì trước lúc đi ngủ?

Nếu bạn đã biết ăn đêm tối có tốt ko, có nên ăn đêm ko, thì bạn cần phải chọn lọc thực phẩm ăn đêm lành mạnh và biết những gì cần tránh.

Xem thêm  Phạm Hương rạng rỡ tại sự kiện ra mắt sản phẩm mới của Sulwhasoo Cập nhật

Thực phẩm tốt để ăn đêm

1. Chuối

Nên ăn và tránh ăn gì trước khi đi ngủ

Ngoài chứa lượng kali và magie giúp cơ bắp thư giãn, chuối còn rất giàu axit amin tryptophan. Hợp chất này giúp thân thể sản xuất serotonin đem lại sự dễ chịu cho tâm cảnh và xúc tiến giấc ngủ ngon.

>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

2. Sữa chua

Sữa chua

Sữa chua là nguồn canxi hoàn hảo ko chỉ tốt cho xương nhưng mà còn giúp ngủ ngon hơn. Đặc trưng, sữa chua giàu protein sẽ đem lại cảm giác no. Tiêu thụ đạm casein vào đêm tối sẽ làm giảm cơn đói vào ngày hôm sau. Mày mò 4 cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân.

3. Các loại hạt

Các loại hạt

Ăn khuya (đêm) có tốt cho sức khỏe ko? Nếu bạn loại trừ khoai tây rán và thay vào đấy là ăn hạt óc chó thì sẽ là chọn lọc hoàn hảo. Loại hạt này rất giàu axit to omega 3 hữu dụng cho tim.

1 số loại hạt bạn có thể ăn vào đêm tối như hạt điều, phỉ, mắc ca, hồ đào, hạnh nhân…

>>> Đọc thêm: 9 CÁCH LÀM CÁC LOẠI SỮA HẠT GIẢM CÂN ĐẸP DA, GIỮ DÁNG

4. Kiwi

ban đêm ăn gì tốt

1 nghiên cứu cho thấy những người ăn trái kiwi 1 giờ trước lúc đi ngủ sẽ ngủ mau lẹ hơn 42% so với những người ko ăn gì. Điều này được cho là có thể do hàm lượng serotonin cao của trái cây. Kiwi cũng chứa folate, được cho là ngăn dự phòng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.

>>> Đọc thêm: ĐÓI BỤNG NÊN ĂN GÌ? 9 THỰC PHẨM NÊN TRÁNH VÀ 10 LOẠI NÊN ĂN

5. Trứng

ăn khuya có tốt không

1 quả trứng có chứa tới 6,28g chất đạm sẽ giúp bạn no lâu. Bạn có thể ăn 1 quả trứng luộc với 2 lát bánh yến mạch như 1 món ăn nhẹ lành mạnh vào buổi tối. Mày mò Menu giảm thăng bằng trứng trong 3 ngày.

6. Bột yến mạch

Bột yến mạch giảm cân

Ảnh: A Simple Palate

Bột yến mạch ăn đêm tối có tốt ko? Yến mạch là thực phẩm lành mạnh có chứa vitamin, khoáng vật và chất xơ nên cũng phù hợp để ăn đêm. Không những thế, bạn nên tránh ăn chúng thường xuyên trước lúc đi ngủ vì cũng dễ dẫn tới tăng cân. 1 phần 40g yến mạch có chứa tới khoảng 140 calo.

Bạn cũng có thể thử rắc quế vào ăn chung với bột yến mạch để thăng bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng và giữ cho tâm cảnh tốt hơn.

>>> Đọc thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN TẠI NHÀ

7. Bắp rang bơ

ăn khuya (đêm) có tốt cho sức khỏe không

Bắp rang bơ là món ăn nhẹ giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no tới sáng hôm sau. Bỏng ngô tự làm sẽ an toàn hơn so với bỏng ngô sắm ngoài tiệm. Bạn hãy loại trừ lượng bự bơ và muối trong đấy, thay bằng dầu ô liu hoặc thảo mộc tươi lúc làm bỏng ngô nhé.

>>> Đọc thêm: KHUNG GIỜ ĂN GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BỮA SÁNG, TRƯA VÀ TỐI

Ăn đêm có tốt cho sức khỏe ko? Thực phẩm nên tránh ăn trước lúc đi ngủ

1. Bánh pizza

Ăn đêm có tốt cho sức khỏe không? Thực phẩm nên tránh ăn trước khi đi ngủ

Ảnh: Ivan Torres/Unsplash

Phần nhiều bánh pizza đều phân phối chất to và lượng calo đáng kể. Bạn sẽ dễ bị tăng cân nếu ăn quá nhiều vào đêm muộn. Chất to thường được tiêu hóa chậm, hơn nữa ăn thực phẩm giàu chất to dễ dẫn tới trào ngược bao tử. Vỏ bánh pizza cũng chứa nhiều carbohydrate tinh luyện, làm giảm giai đoạn chuyển hóa đường trong máu lành mạnh.

>>> Đọc thêm: 1 MIẾNG PIZZA BAO NHIÊU CALO? ĂN PIZZA CÓ MẬP KHÔNG?

2. Ăn đêm muộn có tốt ko? Tránh xa ngũ cốc nhiều đường

Ăn đêm muộn có tốt không? Tránh xa ngũ cốc nhiều đường

Ảnh: Nyana Stoica/Unsplash

Ăn ngũ cốc bổ sung nhiều đường trước lúc ngủ khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến, tăng insulin khiến bạn thức dậy với cảm giác đói. Bạn chỉ nên chọn loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, ít đường làm món ăn nhẹ vào đêm tối thôi nhé.

Nhiều người cũng thắc mắc ăn cơm khuya có tốt ko thì câu giải đáp là “ko” vì gạo trắng chứa nhiều tinh bột cũng dễ khiến bạn tăng cân.

>>> Đọc thêm: 5 LƯU Ý KHI ĂN NGŨ CỐC GIẢM CÂN VÀ THỰC ĐƠN 3 NGÀY

3. Khoai tây rán

Khoai tây chiên

Ảnh: Pixabay

Khoai tây rán là 1 trong những món ăn đêm gây hại vì chứa rất ít chất dinh dưỡng: ko có chất xơ và protein nhưng mà lại nhiều chất to từ dầu.

Mặc khác, chúng chủ đạo là carbohydrate tinh luyện nên ko hữu dụng cho sức khỏe. Thay vì ăn khoai tây rán, bạn hãy đổi sang bỏng ngô hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm  6 CÁCH THÀNH CÔNG NHỜ…GHEN TỊ hay nhất

>>> Đọc thêm: 1 CỦ KHOAI TÂY BAO NHIÊU CALO? ĂN KHOAI TÂY CÓ BÉO KHÔNG?

4. Ăn đêm tối có tốt ko? Đừng ăn kẹo

Ăn ban đêm có tốt không? Đừng ăn kẹo

Việc thèm đồ ngọt sau bữa tối là việc rất phổ biến. Nếu bạn ko ăn các bữa ăn thăng bằng trong ngày thì thân thể bạn sẽ “ham muốn” thêm đường vào đêm tối. Vậy nên hãy thỏa mãn cơn thèm của bạn theo cách lành mạnh nhất như thay thế kẹo bằng trái cây hoặc sô cô la đen.

5. Thức ăn cay

Thức ăn cay

Ăn đồ ăn cay trước lúc ngủ sẽ khiến tim đập mau lẹ hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn còn dễ bị trào ngược axit bao tử và đau bụng suốt đêm. Ấy cũng là câu giải đáp cho thắc mắc ăn đêm có tốt cho bao tử ko.

>>> Đọc thêm: TOP 10+ CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC TẠI NHÀ TRONG 1 TUẦN

Làm thế nào để tránh ăn vặt vào đêm tối?

Ăn đêm có tốt ko? Ăn đêm sẽ khiến bạn ăn nhiều calo hơn mức thiết yếu, điều này sẽ dẫn tới tăng cân. Sau đây là những điều bạn cần làm để dừng ăn vặt vào đêm muộn.

1. Xác định nguyên cớ

Ăn đêm có thể là do buồn phiền, đói, rối loạn ăn uống vô độ hoặc lề thói ăn thường xuyên. Xác định nguyên cớ có thể giúp bạn tiến hành đúng các bước để khắc phục vấn đề.

2. Chia thời kì ăn và ngủ rõ ràng

Chia thời gian ăn và ngủ rõ ràng

Theo nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ và thời kì ngủ ngắn có liên can tới việc hấp thu lượng calo cao hơn và cơ chế ăn fake. Ko ngủ đủ giấc thời kì dài còn tăng nguy cơ mắc bệnh to phì và các bệnh kinh niên liên can.

Chia thời kì ăn và ngủ rõ ràng sẽ góp phần giúp bạn phá vỡ các chu kỳ của hành vi ăn uống ko lành mạnh. Tương tự bạn sẽ ko thèm ăn vô độ vào đêm tối.

3. Lên kế hoạch cho bữa ăn

Lập mưu hoạch cho các bữa ăn chính và phụ cũng giúp bạn điều hành lượng thức ăn nạp vào. Từ đấy kìm hãm cơn đói tốt hơn. Đặc trưng, lúc đã biết ăn đêm (khuya) nhiều có tốt ko thì kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh đưa ra những chọn lọc thực phẩm sai trái.

>>> Đọc thêm: 15 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC CỰC KỲ ĐƠN GIẢN

4. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng

Lo âu và căng thẳng là 2 trong số những lý do bình thường nhất khiến mọi người ăn lúc họ ko đói. Vậy nên, lúc bạn có tâm cảnh ko tốt thì hãy tìm cách để thư giãn. 1 số cách bạn có thể vận dụng như: bài tập thở, thiền, yoga, cộng đồng dục nhẹ nhõm, duỗi cơ…

5. Ăn đều đặn trong ngày

Ăn các bữa ăn đều đặn sẽ giúp bạn ko quá đói và kiểm soát được cơn thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn uống đều đặn từ 3 bữa trở lên trong ngày sẽ kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và giảm cân.

6. Luôn bổ sung protein trong bữa ăn

Ăn cơm khuya có tốt ko? Cơm chứa nhiều tinh bột ko hữu dụng cho người ăn đêm. Thay vào đấy, bổ sung protein sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vào đêm tối. Chi tiết, các bữa ăn giàu protein có thể giúp giảm 60% cơn thèm ăn và giảm 1 nửa thèm muốn ăn vào đêm tối.

7. Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh

Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy phấn đấu giảm thiểu tiêu thụ chất to, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Bạn có thể dự trữ thêm đồ ăn vặt lành mạnh trong nhà phòng cơn đói. Các loại thực phẩm tốt cho bữa ăn nhẹ gồm trái cây, các loại hạt, quả mọng, sữa chua thuần chất và phô mai.

>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH TRONG 3 NGÀY? THỰC ĐƠN 3 NGÀY + 7 BÍ QUYẾT

8. Làm nhiều việc khác

Nếu bạn ăn vì buồn phiền, hãy thử tìm 1 việc gì đấy nhưng mà bạn thích làm vào buổi tối để đầu óc luôn bận bịu. Bạn có thể đi dạo, gọi điện cho bè bạn, đọc sách, nghe nhạc… Điều đấy sẽ giúp chặn đứng việc ăn vặt vào đêm muộn.

Bazaar Vietnam đã giúp bạn trả lời được thắc mắc ăn đêm có tốt cho sức khỏe ko qua bài viết trên đây. Ăn các bữa ăn thăng bằng, đều đặn trong ngày, cộng đồng dục và thư giãn vào buổi tối sẽ giúp bạn tránh ăn vặt vào đêm muộn. Không những thế, hãy chọn lọc thực phẩm ăn đêm lành mạnh, miễn là bạn đừng ăn quá nhiều thì cũng ko gây hại gì cho sức khỏe.

Báo chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Trên đây là nội dung về Ăn đêm có tốt ko? 9 ích lợi và tác hại ko ngờ được nhiều bạn đọc kiếm tìm ngày nay. Chúc quý độc giả thu được nhiều tri thức quý báu qua bài viết này!

Tham khảo bài khác cùng phân mục: https://muonmau.vn/phai-dep/trang-diem

Từ khóa kiếm tìm: Ăn đêm có tốt ko? 9 ích lợi và tác hại ko ngờ

Thông tin khác

+

Ăn đêm có tốt ko? 9 ích lợi và tác hại ko ngờ

#Ăn #đêm #có #tốt #ko #lợi #ích #và #tác #hại #ko #ngờ

BeautyĂn đêm có tốt ko? 9 ích lợi và tác hại ko ngờĂn khuya (đêm) có tốt cho sức khỏe ko là câu hỏi ko dễ dãi giải đáp. Bởi vì điều đấy còn tùy thuộc vào loại và lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Do Thu Hoang đăng 28-11-2022 san sớt San sớt Facebook PinterestChúng ta ăn đêm vì nhiều lý do. Có thể là do làm việc muộn, xem phim truyền hình dài tập, bị căng thẳng, bụng đói… Thế nhưng mà liệu ăn đêm có tốt ko nếu đấy là 1 lề thói thường xuyên? Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn thông suốt về những mặt hăng hái và giảm thiểu của việc ăn đêm, cách chọn lọc thực phẩm ăn khuya lành mạnh và những gì cần tránh.Tại sao bạn thích ăn đêm? Có nhiều lý do khiến mọi người thèm ăn vặt vào đêm tối. 1 số người ăn uống theo xúc cảm hoặc ăn vì buồn phiền. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ăn uống theo xúc cảm, trầm cảm và bệnh to phì.Theo 1 bình chọn vào năm 2018, hội chứng ăn đêm (NES) là 1 dạng ăn uống ko điều độ. Theo đấy, 1 người ăn 25% hoặc nhiều hơn lượng calo hàng ngày vào đêm tối. Những người bị NES cũng thường có tâm cảnh chán nản và khó ngủ.Những người thường xuyên căng thẳng cũng cho thấy chừng độ hormone đói ghrelin nâng cao vào buổi tối. Cùng lúc, thân thể sản xuất ít peptide YY – 1 loại hormone góp phần tạo cảm giác no.Vì thế nếu bạn thường cảm thấy choáng ngợp và kiệt lực sau 1 ngày dài thì nội tiết tố có thể là nguyên cớ khiến bạn ăn quá nhiều vào đêm tối. Không những thế, do lề thói sinh hoạt vào đêm khuya như làm việc, xem phim… cũng khiến bạn cảm thấy đói vì thiếu hụt calo. Vậy thì ăn đêm có tốt hay ko?>>> Đọc thêm: THỨC KHUYA KHÔNG ĂN KHÔNG GIẢM CÂN VÌ NHỮNG LÝ DO NÀY!Ăn đêm có tốt ko? Buổi tối là thời khắc nhưng mà 1 số người có xu hướng cảm thấy đói bụng và thèm ăn vặt. Nhưng mà ăn khuya (đêm) có tốt cho sức khỏe ko thì vẫn là “chủ đề hot” còn gây nhiều tranh cãi trong giới chuyên gia. Sau đây là những ưu và nhược điểm của việc ăn đêm bạn nên biết.Ăn đêm gây hại gì cho sức khỏe?1. Rối loạn nhịp sinh vật học của cơ thểKhi bạn thường xuyên ăn đêm, bạn đang đi trái lại nhịp sinh vật học của thân thể. Ấy chính là cách thân thể điều chỉnh độ nhạy insulin, chi tiết hơn là trạng thái kháng insulin sẽ nâng cao nếu ăn vào đêm tối. Kết quả là lượng calo bổ sung tới từ bữa ăn khuya sẽ chuyển hóa thành chất to lúc bạn ngủ, thay vì bị đốt cháy vào ban ngày.2. Ăn đêm tối có tốt ko? Khó giảm cân “Đêm hôm là khi chúng ta có xu hướng chọn thức ăn kém lành mạnh như 1 phần của lề thói thư giãn vào đêm muộn. Điều này lâu dần sẽ gây ra trạng thái rối loạn ăn uống và tăng cân”. Ấy chính là kết luận của các chuyên gia dinh dưỡng lúc mày mò mối liên hệ giữa ăn vặt vào đêm khuya và cân nặng.Ăn vặt khi nửa đêm có thể dẫn tới tăng cân, nhất là lúc bạn ăn thực phẩm chứa nhiều đường và chất to. Thân thể sẽ dự trữ thêm calo và đẩy nhanh vận tốc tăng cân của bạn.>>> Đọc thêm: ĂN GÌ TRƯỚC KHI NGỦ ĐỂ GIẢM CÂN? 10 GỢI Ý HIỆU QUẢ CHO BẠN3. Rối loạn giấc ngủNgười trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để bảo đảm sức khỏe. Ngủ ko đủ giấc ko tốt cho lối sống lành mạnh. 1 số nghiên cứu cho thấy có sự liên can giữa việc ăn đêm với chất lượng giấc ngủ kém. Bởi vì hoạt động này làm tăng bản lĩnh thức dậy vào đêm tối. Bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt vì ko ngủ đủ giấc.4. Ăn đêm có tốt hay ko? Tác động tới hệ tiêu hóa và bàn bạc chấtẢnh: StackumbrellaSự bàn bạc chất trong thân thể chúng ta diễn ra chậm hơn vào đêm tối. Lúc bạn ăn khuya, trạng thái bàn bạc chất vốn đã thấp càng trở thành tồi tệ hơn. Thân thể ko kịp cung ứng các chất dinh dưỡng thiết yếu, dẫn tới tiêu hóa kém và dễ mắc bệnh.1 nghiên cứu cho thấy ăn muộn từ 10 giờ tối còn ảnh hưởng bị động tới các tham số bàn bạc chất, bao gồm bản lĩnh dung nạp glucose và giảm giai đoạn phân hủy chất to.>>> Đọc thêm: NHỊN ĂN TỐI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 3 LÝ DO KHÔNG NÊN NHỊN5. Lượng đường trong máu cao hơnCác chuyên gia đã liên hệ việc ăn vào đêm tối với bản lĩnh dung nạp glucose kém, hay còn gọi là tiền tiểu đường. 1 số nghiên cứu cũng kết hợp việc ăn đêm với trạng thái kháng insulin, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tiểu đường loại 2.6. Trào ngược axit bao tử Ăn đêm có tốt cho bao tử ko? Câu giải đáp sẽ là “có” với những người nào bị bệnh trào ngược bao tử thực quản. Nó xảy ra lúc các chất trong bao tử như axit bao tử trào ngược lên cổ họng.Các triệu chứng trào ngược bao tử bao gồm: ợ hot, khó nuốt, ho kinh niên, viêm thanh quản, xói mòn men răng. Nếu bạn bị trào ngược bao tử, bạn cần tránh ăn bất kỳ thứ gì trong chí ít 3 giờ trước giờ ngủ. Không những thế, tránh uống rượu, cà phê, ăn sô cô la hoặc gia vị hot. Những thực phẩm này sẽ làm trầm trọng thêm triệu chứng bạn đang gặp phải.>>> Đọc thêm: BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢLợi ích của ăn đêm là gì?Dù rằng ăn trước lúc đi ngủ ko tốt với 1 số người nhưng mà lại đem lại ích lợi cho những người khác. Những ích lợi đấy bao gồm:1. Giúp giảm cân 1 số chứng cớ cho thấy thay vì gây tăng cân, ăn 1 bữa ăn nhẹ trước lúc ngủ cũng giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì ăn nhẹ lành mạnh sẽ kiểm soát cơn thèm ăn và ngăn dự phòng ăn quá nhiều.1 nghiên cứu kéo dài 4 tuần với những người trưởng thành hay ăn vặt vào đêm tối. Họ khởi đầu ăn ngũ cốc và sữa 90 phút sau bữa tối, lúc trước đấy họ đã ăn trung bình ít hơn 397 calo mỗi ngày. Kết quả là những người này đã giảm trung bình 0,84kg.2. Ăn khuya có tốt hay ko? Ngủ ngon hơn Ko có chứng cớ nào cho thấy 1 bữa ăn nhẹ lành mạnh trước lúc đi ngủ sẽ dẫn tới tăng cân. Bạn chỉ cần kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày của mình.Do đấy, nếu bạn cảm thấy cần phải ăn 1 chút gì đấy trước lúc ngủ để ngủ ngon hơn thì hãy nên tiến hành.3. Bình ổn đường huyết vào buổi sáng Vào buổi sáng, gan sẽ sản xuất thêm glucose để phân phối cho thân thể năng lượng khởi đầu ngày mới. Công đoạn này ko tác động với người mạnh khỏe. Không những thế, với người bị bệnh tiểu đường hoặc hạ đường huyết thì lại có tác động.Người bị tiểu đường sẽ thức dậy với lượng đường trong máu cao hơn phổ biến. Còn người bị hạ đường huyết lại có lượng đường trong máu thấp, dễ bị rối loạn giấc ngủ. 1 bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách phân phối thêm năng lượng cho thân thể. Từ đấy giúp đường huyết bình ổn hơn vào buổi sáng hôm sau.>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 65 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢNên ăn và tránh ăn gì trước lúc đi ngủ?Nếu bạn đã biết ăn đêm tối có tốt ko, có nên ăn đêm ko, thì bạn cần phải chọn lọc thực phẩm ăn đêm lành mạnh và biết những gì cần tránh.Thực phẩm tốt để ăn đêm1. Chuối Ngoài chứa lượng kali và magie giúp cơ bắp thư giãn, chuối còn rất giàu axit amin tryptophan. Hợp chất này giúp thân thể sản xuất serotonin đem lại sự dễ chịu cho tâm cảnh và xúc tiến giấc ngủ ngon.>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ2. Sữa chua Sữa chua là nguồn canxi hoàn hảo ko chỉ tốt cho xương nhưng mà còn giúp ngủ ngon hơn. Đặc trưng, sữa chua giàu protein sẽ đem lại cảm giác no. Tiêu thụ đạm casein vào đêm tối sẽ làm giảm cơn đói vào ngày hôm sau. Mày mò 4 cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân.3. Các loại hạt Ăn khuya (đêm) có tốt cho sức khỏe ko? Nếu bạn loại trừ khoai tây rán và thay vào đấy là ăn hạt óc chó thì sẽ là chọn lọc hoàn hảo. Loại hạt này rất giàu axit to omega 3 hữu dụng cho tim.1 số loại hạt bạn có thể ăn vào đêm tối như hạt điều, phỉ, mắc ca, hồ đào, hạnh nhân…>>> Đọc thêm: 9 CÁCH LÀM CÁC LOẠI SỮA HẠT GIẢM CÂN ĐẸP DA, GIỮ DÁNG4. Kiwi 1 nghiên cứu cho thấy những người ăn trái kiwi 1 giờ trước lúc đi ngủ sẽ ngủ mau lẹ hơn 42% so với những người ko ăn gì. Điều này được cho là có thể do hàm lượng serotonin cao của trái cây. Kiwi cũng chứa folate, được cho là ngăn dự phòng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.>>> Đọc thêm: ĐÓI BỤNG NÊN ĂN GÌ? 9 THỰC PHẨM NÊN TRÁNH VÀ 10 LOẠI NÊN ĂN5. Trứng 1 quả trứng có chứa tới 6,28g chất đạm sẽ giúp bạn no lâu. Bạn có thể ăn 1 quả trứng luộc với 2 lát bánh yến mạch như 1 món ăn nhẹ lành mạnh vào buổi tối. Mày mò Menu giảm thăng bằng trứng trong 3 ngày.6. Bột yến mạchẢnh: A Simple PalateBột yến mạch ăn đêm tối có tốt ko? Yến mạch là thực phẩm lành mạnh có chứa vitamin, khoáng vật và chất xơ nên cũng phù hợp để ăn đêm. Không những thế, bạn nên tránh ăn chúng thường xuyên trước lúc đi ngủ vì cũng dễ dẫn tới tăng cân. 1 phần 40g yến mạch có chứa tới khoảng 140 calo.Bạn cũng có thể thử rắc quế vào ăn chung với bột yến mạch để thăng bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng và giữ cho tâm cảnh tốt hơn.>>> Đọc thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN TẠI NHÀ7. Bắp rang bơ Bắp rang bơ là món ăn nhẹ giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no tới sáng hôm sau. Bỏng ngô tự làm sẽ an toàn hơn so với bỏng ngô sắm ngoài tiệm. Bạn hãy loại trừ lượng bự bơ và muối trong đấy, thay bằng dầu ô liu hoặc thảo mộc tươi lúc làm bỏng ngô nhé.>>> Đọc thêm: KHUNG GIỜ ĂN GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BỮA SÁNG, TRƯA VÀ TỐIĂn đêm có tốt cho sức khỏe ko? Thực phẩm nên tránh ăn trước lúc đi ngủ1. Bánh pizzaẢnh: Ivan Torres/UnsplashHầu hết bánh pizza đều phân phối chất to và lượng calo đáng kể. Bạn sẽ dễ bị tăng cân nếu ăn quá nhiều vào đêm muộn. Chất to thường được tiêu hóa chậm, hơn nữa ăn thực phẩm giàu chất to dễ dẫn tới trào ngược bao tử. Vỏ bánh pizza cũng chứa nhiều carbohydrate tinh luyện, làm giảm giai đoạn chuyển hóa đường trong máu lành mạnh.>>> Đọc thêm: 1 MIẾNG PIZZA BAO NHIÊU CALO? ĂN PIZZA CÓ MẬP KHÔNG?2. Ăn đêm muộn có tốt ko? Tránh xa ngũ cốc nhiều đườngẢnh: Nyana Stoica/UnsplashĂn ngũ cốc bổ sung nhiều đường trước lúc ngủ khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến, tăng insulin khiến bạn thức dậy với cảm giác đói. Bạn chỉ nên chọn loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, ít đường làm món ăn nhẹ vào đêm tối thôi nhé.Nhiều người cũng thắc mắc ăn cơm khuya có tốt ko thì câu giải đáp là “ko” vì gạo trắng chứa nhiều tinh bột cũng dễ khiến bạn tăng cân.>>> Đọc thêm: 5 LƯU Ý KHI ĂN NGŨ CỐC GIẢM CÂN VÀ THỰC ĐƠN 3 NGÀY3. Khoai tây chiênẢnh: PixabayKhoai tây rán là 1 trong những món ăn đêm gây hại vì chứa rất ít chất dinh dưỡng: ko có chất xơ và protein nhưng mà lại nhiều chất to từ dầu.Mặc khác, chúng chủ đạo là carbohydrate tinh luyện nên ko hữu dụng cho sức khỏe. Thay vì ăn khoai tây rán, bạn hãy đổi sang bỏng ngô hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.>>> Đọc thêm: 1 CỦ KHOAI TÂY BAO NHIÊU CALO? ĂN KHOAI TÂY CÓ BÉO KHÔNG?4. Ăn đêm tối có tốt ko? Đừng ăn kẹo Việc thèm đồ ngọt sau bữa tối là việc rất phổ biến. Nếu bạn ko ăn các bữa ăn thăng bằng trong ngày thì thân thể bạn sẽ “ham muốn” thêm đường vào đêm tối. Vậy nên hãy thỏa mãn cơn thèm của bạn theo cách lành mạnh nhất như thay thế kẹo bằng trái cây hoặc sô cô la đen.5. Thức ăn cay Ăn đồ ăn cay trước lúc ngủ sẽ khiến tim đập mau lẹ hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn còn dễ bị trào ngược axit bao tử và đau bụng suốt đêm. Ấy cũng là câu giải đáp cho thắc mắc ăn đêm có tốt cho bao tử ko.>>> Đọc thêm: TOP 10+ CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC TẠI NHÀ TRONG 1 TUẦNLàm thế nào để tránh ăn vặt vào đêm tối?Ăn đêm có tốt ko? Ăn đêm sẽ khiến bạn ăn nhiều calo hơn mức thiết yếu, điều này sẽ dẫn tới tăng cân. Sau đây là những điều bạn cần làm để dừng ăn vặt vào đêm muộn.1. Xác định nguyên nhânĂn đêm có thể là do buồn phiền, đói, rối loạn ăn uống vô độ hoặc lề thói ăn thường xuyên. Xác định nguyên cớ có thể giúp bạn tiến hành đúng các bước để khắc phục vấn đề.2. Chia thời kì ăn và ngủ rõ ràng Theo nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ và thời kì ngủ ngắn có liên can tới việc hấp thu lượng calo cao hơn và cơ chế ăn fake. Ko ngủ đủ giấc thời kì dài còn tăng nguy cơ mắc bệnh to phì và các bệnh kinh niên liên can.Chia thời kì ăn và ngủ rõ ràng sẽ góp phần giúp bạn phá vỡ các chu kỳ của hành vi ăn uống ko lành mạnh. Tương tự bạn sẽ ko thèm ăn vô độ vào đêm tối.3. Lên kế hoạch cho bữa ănLập kế hoạch cho các bữa ăn chính và phụ cũng giúp bạn điều hành lượng thức ăn nạp vào. Từ đấy kìm hãm cơn đói tốt hơn. Đặc trưng, lúc đã biết ăn đêm (khuya) nhiều có tốt ko thì kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh đưa ra những chọn lọc thực phẩm sai trái.>>> Đọc thêm: 15 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC CỰC KỲ ĐƠN GIẢN4. Giảm căng thẳng Lo âu và căng thẳng là 2 trong số những lý do bình thường nhất khiến mọi người ăn lúc họ ko đói. Vậy nên, lúc bạn có tâm cảnh ko tốt thì hãy tìm cách để thư giãn. 1 số cách bạn có thể vận dụng như: bài tập thở, thiền, yoga, cộng đồng dục nhẹ nhõm, duỗi cơ…5. Ăn đều đặn trong ngàyĂn các bữa ăn đều đặn sẽ giúp bạn ko quá đói và kiểm soát được cơn thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn uống đều đặn từ 3 bữa trở lên trong ngày sẽ kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và giảm cân.6. Luôn bổ sung protein trong bữa ănĂn cơm khuya có tốt ko? Cơm chứa nhiều tinh bột ko hữu dụng cho người ăn đêm. Thay vào đấy, bổ sung protein sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vào đêm tối. Chi tiết, các bữa ăn giàu protein có thể giúp giảm 60% cơn thèm ăn và giảm 1 nửa thèm muốn ăn vào đêm tối.7. Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh Hãy phấn đấu giảm thiểu tiêu thụ chất to, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Bạn có thể dự trữ thêm đồ ăn vặt lành mạnh trong nhà phòng cơn đói. Các loại thực phẩm tốt cho bữa ăn nhẹ gồm trái cây, các loại hạt, quả mọng, sữa chua thuần chất và phô mai.>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH TRONG 3 NGÀY? THỰC ĐƠN 3 NGÀY + 7 BÍ QUYẾT8. Làm nhiều việc khácNếu bạn ăn vì buồn phiền, hãy thử tìm 1 việc gì đấy nhưng mà bạn thích làm vào buổi tối để đầu óc luôn bận bịu. Bạn có thể đi dạo, gọi điện cho bè bạn, đọc sách, nghe nhạc… Điều đấy sẽ giúp chặn đứng việc ăn vặt vào đêm muộn.Bazaar Vietnam đã giúp bạn trả lời được thắc mắc ăn đêm có tốt cho sức khỏe ko qua bài viết trên đây. Ăn các bữa ăn thăng bằng, đều đặn trong ngày, cộng đồng dục và thư giãn vào buổi tối sẽ giúp bạn tránh ăn vặt vào đêm muộn. Không những thế, hãy chọn lọc thực phẩm ăn đêm lành mạnh, miễn là bạn đừng ăn quá nhiều thì cũng ko gây hại gì cho sức khỏe.Báo chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam jQuery(document).ready(function($)

$(‘.pic-instagram’).click( function( e )
e.preventDefault();
var post_id = $(this).attr(‘data-post-id’);
$(‘.nav-pills-custom a[href=”#pills-comment-‘+post_id+'”]’).trigger( ‘click’ );
//Load slide
var url = $(this).attr(‘href’);
var slide = parseInt(url.substring(url.lastIndexOf(‘#’)+1)); // 4
$(“.article-slideshow”).carousel(slide);
$(‘html, body’).animate(
scrollTop: $(“#pills-comment-tab-custom-” +post_id ).offset().top
);
);

);

Bạn vừa xem nội dung Ăn đêm có tốt ko? 9 ích lợi và tác hại ko ngờ. Chúc bạn vui vẻ

Tham khảo blog review sức khỏe, làm đẹp: https://tudiensongkhoe.com/

You may also like

Top 10 loại mặt nạ tốt nhất hiện nay phái đẹp nên dùng Cập nhật

Hãy cùng Muôn Màu theo dõi nội dung