Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Thực đơn ăn kiêng 7 ngày New

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Thực đơn ăn kiêng 7 ngày New

- in Trang Điểm
271

Hãy cùng Muôn Màu theo dõi nội dung hay nhất về Cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì? Menu ăn kiêng 7 ngày dưới đây nhé:

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì?

Chẳng phải tình cờ nhưng mà cơ chế ăn Địa Trung Hải luôn được xếp hạng vào trong số các cơ chế ăn uống lành mạnh nhất trên toàn cầu. Ngoài viện trợ giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ chế ăn theo kiểu Địa Trung Hải có thể đem đến ích lợi béo mập cho tim và não. Đấy là điều nhưng mà những cơ chế ăn uống khác ko làm được.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về cơ chế ăn này để vạn thọ và mạnh khỏe hơn.

Mục lục

Cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Cơ chế ăn Địa Trung Hải là 1 cách ăn uống dựa trên các món ăn truyền thống của Hy Lạp, Ý, Tây Ban Nha và tất cả các nước khác có biên thuỳ với biển Địa Trung Hải.

Cơ chế ăn này vào các món ăn truyền thống từ các vùng không giống nhau, ko có luật lệ cứng nhắc nào về việc ăn xác thực những gì, lúc nào và bao lăm.

Thay vào ấy, menu cơ chế ăn Địa Trung Hải vào các nguyên lý ăn uống như:

• Ăn nhiều thực phẩm có xuất xứ thực vật như trái cây, rau, quả hạch và các loại đậu.

• Ăn chất phệ lành mạnh, chả hạn như các loại hạt và dầu ô liu, axit phệ omega-3 từ cá.

• Dành đầu tiên lượng protein nạc từ cá, sau ấy là thịt gia cầm và trứng.

• Uống lượng rượu vừa phải.

• Ăn ít chất phệ bão hòa từ thịt đỏ và các thành phầm từ sữa.

• Ăn ít carbs và đường đã qua chế biến.

Các lang y và chuyên gia dinh dưỡng cho biết cơ chế ăn này hết sức lành mạnh, an toàn và vững bền. Trên thực tiễn, nhiều người còn thích cơ chế ăn kiêng Địa Trung Hải vì nó ko yêu cầu các luật lệ cứng nhắc như những cơ chế ăn uống khác.

>>> Đọc thêm: 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN

Ăn gì theo cơ chế ăn Địa Trung Hải?

Ăn gì theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Rau củ quả tươi, dầu ô liu và phô mai từ sữa dê hoặc cừu là những thành phần quen mặt trong kiểu ăn Địa Trung Hải. Ảnh: themediterraneandish.com

Lúc đã biết cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì thì bạn cần biết những loại thực phẩm nào nhu yếu trong cơ chế này. Theo ấy, 4 nhóm chính cần là: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Dưới đây là 1 số tùy chọn cho mỗi nhóm:

1. Rau xanh

Rau lá xanh là 1 loại rau hoàn hảo vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng. 1 số loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất bao gồm xà lách romaine, cải Thụy Sĩ và rau bina (rau chân vịt, bó xôi). Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ như: củ cải, bông cải xanh, cà rốt, măng tây, đậu xanh.

2. Trái cây

Trái cây

Ăn theo cơ chế Địa Trung Hải nhất mực phải bổ sung trái cây chứa ít đường và nhiều chất xơ để tiêu hóa chậm hơn, bất biến hơn. 1 số loại trái cây giàu chất xơ bao gồm: táo, bơ, dâu đen, lê, mâm xôi, dâu tây.

Xem thêm  Chăm sóc da đầu chuyên sâu với liệu trình Scalp Care Cập nhật

3. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt cũng là 1 nguồn cung ứng chất xơ và chất phệ lành mạnh. 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt bình thường bạn có thể tìm thấy là: mì ống nguyên cám, yến mạch nguyên hạt, lúa mạch, gạo lứt, kiều mạch, hạt diêm mạch.

4. Thịt nạc protein

Thịt nạc protein

Cơ chế ăn Địa Trung Hải lấy tên từ tất cả các nước gần hoặc có biên thuỳ với biển Địa Trung Hải. Thành ra phần mập nguồn protein tới từ hải sản. Tuy nhiên, các loại hạt và các loại đậu cũng là 1 chọn lọc bình thường.

1 số thực phẩm protein nạc bao gồm: cá, trứng, quả hạch, cây họ đậu, đậu.

Ngoài những loại thực phẩm nhu yếu, người Địa Trung Hải cũng giảm thiểu ăn thịt bò, thịt heo và các thành phầm từ sữa như sữa tươi, sữa chua và phô mai. Tuy nhiên, thức ăn có chứa nhiều đường và carbs chế biến cũng ko được khuyến khích trong cơ chế ăn này.

>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN

Ích lợi sức khỏe của cơ chế ăn theo kiểu Địa Trung Hải

Cơ chế ăn Địa Trung Hải đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe phần mập là do thực phẩm có xuất xứ thực vật giàu chất phệ ko bão hòa lành mạnh. Kế bên ấy cơ chế này còn bổ sung nguồn vitamin và polyphenol – những hợp chất có cả đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

1. Có ích cho sức khỏe tim mạch

Có lợi cho sức khỏe tim mạch

Làm theo cơ chế ăn kiêng Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. 1 nghiên cứu được ban bố trên Báo chí Y khoa New England vào năm 2013 đã theo dõi những người tham dự có nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong 5 năm. Chỉ cần khoảng ấy, khoảng 1 nửa số người tham dự ăn theo cơ chế Địa Trung Hải khi mà nửa còn lại ăn cơ chế ít chất phệ.

Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng ăn theo cơ chế này làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc tử vong do bệnh tim tới 30% so với cơ chế ăn ít chất phệ.

2. Bảo vệ sức khỏe não bộ

Nhiều nghiên cứu sơ bộ cho thấy cơ chế ăn của người Địa Trung Hải có thể giúp xúc tiến và kéo dài tính năng não mạnh khỏe. Chi tiết hơn là trì hoãn sự phát khởi của căn bệnh Alzheimer lên tới 3,5 năm.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong 1 nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu đã khám phá cơ chế ăn Địa Trung Hải tác động tới giấc ngủ như thế nào.

Nghiên cứu của họ cho thấy tuân thủ cơ chế ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mập tuổi. Thế nhưng mà cơ chế ăn này nghe đâu ko tác động tới chất lượng giấc ngủ ở những người trẻ tuổi.

4. Giảm lượng đường trong máu

Ăn kiểu Địa Trung Hải có thể giúp những người bệnh tiểu đường kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu của họ. Bởi vì cơ chế ăn vào các loại carbs phức tạp, mất nhiều thời kì hơn để tiêu hóa và ko làm tăng lượng đường trong máu.

Xem thêm  Giải mã bí mật sức sống của làn da Hoàng hậu cập nhật 2022

5. Có thể giảm cân

Có thể giảm cân

Cơ chế ăn này cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Các tác giả của 1 bình chọn năm 2016 đã xem xét rằng những người thừa cân hoặc phệ phì giảm cân theo cơ chế ăn Địa Trung Hải nhiều hơn so với cơ chế ăn ít chất phệ. Nhóm ăn kiêng Địa Trung Hải đã đạt được kết quả gần giống như những người tham dự cơ chế ăn kiêng giảm cân tiêu chuẩn khác.

>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG

Menu cơ chế ăn Địa Trung Hải trong 7 ngày

Dưới đây là 1 thí dụ về menu cơ chế ăn Địa Trung Hải trong 7 ngày để bạn thông suốt hơn.

1. Menu cơ chế ăn Địa Trung Hải ngày 1

Đậu gà và phô mai feta

Đậu gà và phô mai feta đem lại món salad xanh cho giáo đồ ăn kiêng Địa Trung Hải.

Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, bánh mì nướng nguyên cám, 1 quả cà chua chiên. Để ngày càng tăng calo, bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng hoặc cho vài lát bơ vào bánh mì nướng.

Bữa trưa: 2 bát salad rau trộn với cà chua bi và dầu ô liu cộng với giấm, bánh mì pita nguyên hạt, 1 bát bé sốt Hummus (làm từ hạt đậu gà trộn với bơ vừng, dầu ô liu, nước cốt chanh, muối, tỏi).

Bữa tối: Bánh pizza ngũ cốc nguyên hạt với nước sốt cà chua, rau nướng và phô mai ít phệ làm lớp phủ trên. Bạn có thể cho thêm thịt gà xé, giăm bông, cá ngừ hoặc hạt thông vào bánh pizza.

2. Menu ngày 2

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp, nửa cốc trái cây như việt quất, mâm xôi hoặc xuân đào cắt bé. Bạn có thể thêm vào 1 ít hạnh nhân hoặc óc chó.

Bữa trưa: bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với rau nướng, chả hạn như cà tím, bí ngòi, ớt chuông và hành tây.

Bữa tối: 1 phần cá tuyết hoặc cá hồi nướng với tỏi và tiêu đen để ngày càng tăng hương vị, 1 củ khoai tây nướng với dầu ô liu và hẹ.

3. Menu ngày 3

mì ống sốt cà chua

Bữa sáng: 1 cốc yến mạch nguyên hạt với quế, chà là và mật ong, 1 cốc bé mâm xôi và hạnh nhân.

Bữa trưa: đậu trắng luộc với nguyệt quế, tỏi và thìa là, 1 bát rau xà lách rocket vớt sốt dầu ô liu, cà chua, dưa chuột và phô mai.

Bữa tối: 1/2 bát mì ống nguyên hạt với nước sốt cà chua, dầu ô liu và rau nướng, 1 thìa phô mai Parmigiano (Cheese Parmigiano – Ý).

>>> Mày mò thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

4 CÁCH LÀM BÁNH YẾN MẠCH GIẢM CÂN

4. Menu ngày 4

Thực đơn chế độ ăn Địa Trung Hải trong 7 ngày

Ảnh: Ulrike Leone/Pixabay

Bữa sáng: 2 quả trứng với ớt chuông, hành tây và cà chua, 1/4 quả bơ.

Bữa trưa: cá cơm rang dầu ô liu, bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, salad cải xoăn hấp và cà chua.

Bữa tối: 2 bát rau bina hấp, 1 bông atiso luộc với dầu ô liu, tỏi và muối.

5. Menu ngày 5

hạt quinoa giảm cân

Ảnh: The Simple Veganista

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp với quế và mật ong, 1 quả táo cắt bé trộn cùng mật ong.

Bữa trưa: 1 bát quinoa với ớt chuông, cà chua và ô liu, đậu garbanzo rang với lá oregano và cỏ xạ hương.

Bữa tối: 2 bát cải xoăn hấp với cà chua, dưa chuột, ô liu, nước cốt chanh và phô mai Parmesan, 1 phần cá mòi nướng với 1 lát chanh.

Xem thêm  Nhiều sao Việt tham gia buổi tiệc trà tư vấn sắc đẹp Thea Clinic and Beauty Solutions hay nhất

6. Menu ngày 6

Thực đơn chế độ ăn Địa Trung Hải

Món salad gà nướng cùng bơ và cà chua đúng chuẩn Địa Trung Hải.

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với phô mai ricotta. Thêm việt quất hoặc sung cắt bé để tạo vị ngọt.

Bữa trưa: 2 bát rau trộn với cà chua và dưa chuột, 1 phần bé gà quay (hoặc ức gà nướng) với 1 chút dầu ô liu và nước cốt chanh.

Bữa tối: 1 cốc tercos ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm rau nướng như cải bắp hoặc cà rốt, cà tím, khoai lang.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN DAS DIET TRONG 7 NGÀY

Menu ngày 7

yến mạch giảm cân

Ảnh: A Simple Palate

Bữa sáng: yến mạch nguyên hạt với quế, chà là và siro cây phong. Ăn kèm với mâm xôi.

Bữa trưa: Bí ngòi hầm, bí vàng, hành tây và khoai tây kèm nước sốt cà chua, thảo mộc.

Bữa tối: 2 bát rau bina và cà chua, 1 phần bé cá trắng.

Ngoài những bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm trong bữa ăn nhẹ theo cơ chế ăn kiêng Địa Trung Hải như:

• 1 khẩu phần bé các loại hạt
• Toàn thể trái cây như cam, mận và nho
• Trái cây khô
• 1 phần bé sữa chua
• Bơ cùng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

>>> Mày mò thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN

Ăn theo cơ chế Địa Trung Hải cần xem xét điều gì?

1. Lời khuyên cho người mới mở đầu

các loại hạt

Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân là món snack lý tưởng. Nếu thèm chút ngọt, đừng ngại thêm trái chà là hay quả vả sấy khô nhé!

Nếu bạn mới mở đầu theo cơ chế ăn Địa Trung Hải, các chuyên gia gợi ý hãy tiến hành những hoán đổi dễ dàng:

• Tuần trước hết, hãy sử dụng dầu ô liu thuần chất làm dầu ăn chính của bạn (thay cho các loại dầu đậu nành, mỡ hoặc bơ).

• Tuần tiếp theo, hãy thử liên kết 1 hoặc 2 bữa ăn có cá hoặc hải sản và 1 hoặc 2 bữa ăn ko thịt.

• Với món tráng mồm, hãy thay thế bánh bằng trái cây tươi hoặc trái cây khô cùng 1 miếng phô mai bé.

• Tàng trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh như: các loại hạt, sữa chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

• Loại trừ thức ăn nhanh và chế biến sẵn.

• Tiêu thụ sữa và các thành phầm từ sữa ở chừng độ vừa phải.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN KETO 28 NGÀY GIÚP BẠN GIẢM TỪ 6KG

2. Ưu và nhược điểm của cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì?

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn Địa Trung Hải

Lúc bạn quyết định xem cơ chế ăn của người Địa Trung Hải có thích hợp với mình hay ko, hãy cân nhắc những ưu và nhược điểm sau:

• Điểm mạnh lúc ăn kiểu Địa Trung Hải ấy là bạn có thể ăn những gì bạn thích thú, chỉ cần điều chỉnh 1 chút ở cách chọn lọc thực phẩm. Tuy nhiên, menu cơ chế ăn Địa Trung Hải cũng chứa rất ít chất phệ bão hòa. Vậy nên nó ko khiến cho cholesterol tăng cao và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, đặc thù là bệnh tim.

Nhược điểm của cơ chế này là bạn sẽ tốn nhiều thời kì thổi nấu hơn so với ăn các món ăn tiện nghi đã qua chế biến. Tuy nhiên, bạn cũng phải giảm thiểu uống sữa nên có thể ko cung ứng được nguồn canxi nhu yếu. 1 số thực phẩm cung ứng canxi thay sữa chính là sữa hạnh nhân, cá mòi, cải xanh và đậu phụ.

Phương thức ăn uống này rất linh động, dễ tiến hành và đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể vận dụng theo menu cơ chế ăn Địa Trung Hải để giảm cân như mong muốn.

Báo chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam 

Trên đây là nội dung về Cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì? Menu ăn kiêng 7 ngày được nhiều độc giả ân cần hiện tại. Chúc quý bạn đọc thu được nhiều tri thức quý giá qua bài viết này!

Tham khảo bài khác cùng phân mục: https://muonmau.vn/phai-dep/trang-diem

Từ khóa kiếm tìm: Cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì? Menu ăn kiêng 7 ngày

Thông tin khác

+

Cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì? Menu ăn kiêng 7 ngày

#Chế #độ #ăn #Địa #Trung #Hải #là #gì #Thực #đơn #ăn #kiêng #ngày

BeautyChế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Menu ăn kiêng 7 ngàyChế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên các món của Ý, Hy Lạp và Tây Ban Nha. Méc bạn ưu, nhược điểm cùng menu ăn kiêng Địa Trung Hải 1 tuần Do Thu Hoang đăng 29-05-2022 san sớt San sẻ Facebook PinterestChế độ ăn Địa Trung Hải là gì?Chẳng phải tình cờ nhưng mà cơ chế ăn Địa Trung Hải luôn được xếp hạng vào trong số các cơ chế ăn uống lành mạnh nhất trên toàn cầu. Ngoài viện trợ giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ chế ăn theo kiểu Địa Trung Hải có thể đem đến ích lợi béo mập cho tim và não. Đấy là điều nhưng mà những cơ chế ăn uống khác ko làm được.Dưới đây là những điều bạn cần biết về cơ chế ăn này để vạn thọ và mạnh khỏe hơn.Cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì? Cơ chế ăn Địa Trung Hải là 1 cách ăn uống dựa trên các món ăn truyền thống của Hy Lạp, Ý, Tây Ban Nha và tất cả các nước khác có biên thuỳ với biển Địa Trung Hải.Cơ chế ăn này vào các món ăn truyền thống từ các vùng không giống nhau, ko có luật lệ cứng nhắc nào về việc ăn xác thực những gì, lúc nào và bao lăm.Thay vào ấy, menu cơ chế ăn Địa Trung Hải vào các nguyên lý ăn uống như:• Ăn nhiều thực phẩm có xuất xứ thực vật như trái cây, rau, quả hạch và các loại đậu.• Ăn chất phệ lành mạnh, chả hạn như các loại hạt và dầu ô liu, axit phệ omega-3 từ cá.• Dành đầu tiên lượng protein nạc từ cá, sau ấy là thịt gia cầm và trứng.• Uống lượng rượu vừa phải.• Ăn ít chất phệ bão hòa từ thịt đỏ và các thành phầm từ sữa.• Ăn ít carbs và đường đã qua chế biến.Các lang y và chuyên gia dinh dưỡng cho biết cơ chế ăn này hết sức lành mạnh, an toàn và vững bền. Trên thực tiễn, nhiều người còn thích cơ chế ăn kiêng Địa Trung Hải vì nó ko yêu cầu các luật lệ cứng nhắc như những cơ chế ăn uống khác.>>> Đọc thêm: 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂNĂn gì theo cơ chế ăn Địa Trung Hải?Rau củ quả tươi, dầu ô liu và phô mai từ sữa dê hoặc cừu là những thành phần quen mặt trong kiểu ăn Địa Trung Hải. Ảnh: themediterraneandish.comKhi đã biết cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì thì bạn cần biết những loại thực phẩm nào nhu yếu trong cơ chế này. Theo ấy, 4 nhóm chính cần là: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Dưới đây là 1 số tùy chọn cho mỗi nhóm:1. Rau xanhRau lá xanh là 1 loại rau hoàn hảo vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng. 1 số loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất bao gồm xà lách romaine, cải Thụy Sĩ và rau bina (rau chân vịt, bó xôi). Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ như: củ cải, bông cải xanh, cà rốt, măng tây, đậu xanh.2. Trái cây Ăn theo cơ chế Địa Trung Hải nhất mực phải bổ sung trái cây chứa ít đường và nhiều chất xơ để tiêu hóa chậm hơn, bất biến hơn. 1 số loại trái cây giàu chất xơ bao gồm: táo, bơ, dâu đen, lê, mâm xôi, dâu tây.3. Các loại ngũ cốcNgũ cốc nguyên hạt cũng là 1 nguồn cung ứng chất xơ và chất phệ lành mạnh. 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt bình thường bạn có thể tìm thấy là: mì ống nguyên cám, yến mạch nguyên hạt, lúa mạch, gạo lứt, kiều mạch, hạt diêm mạch.4. Thịt nạc protein Cơ chế ăn Địa Trung Hải lấy tên từ tất cả các nước gần hoặc có biên thuỳ với biển Địa Trung Hải. Thành ra phần mập nguồn protein tới từ hải sản. Tuy nhiên, các loại hạt và các loại đậu cũng là 1 chọn lọc bình thường.1 số thực phẩm protein nạc bao gồm: cá, trứng, quả hạch, cây họ đậu, đậu.Ngoài những loại thực phẩm nhu yếu, người Địa Trung Hải cũng giảm thiểu ăn thịt bò, thịt heo và các thành phầm từ sữa như sữa tươi, sữa chua và phô mai. Tuy nhiên, thức ăn có chứa nhiều đường và carbs chế biến cũng ko được khuyến khích trong cơ chế ăn này.>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨNLợi ích sức khỏe của cơ chế ăn theo kiểu Địa Trung HảiChế độ ăn Địa Trung Hải đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe phần mập là do thực phẩm có xuất xứ thực vật giàu chất phệ ko bão hòa lành mạnh. Kế bên ấy cơ chế này còn bổ sung nguồn vitamin và polyphenol – những hợp chất có cả đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.1. Có ích cho sức khỏe tim mạch Làm theo cơ chế ăn kiêng Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. 1 nghiên cứu được ban bố trên Báo chí Y khoa New England vào năm 2013 đã theo dõi những người tham dự có nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong 5 năm. Chỉ cần khoảng ấy, khoảng 1 nửa số người tham dự ăn theo cơ chế Địa Trung Hải khi mà nửa còn lại ăn cơ chế ít chất phệ.Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng ăn theo cơ chế này làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc tử vong do bệnh tim tới 30% so với cơ chế ăn ít chất phệ.2. Bảo vệ sức khỏe não bộNhiều nghiên cứu sơ bộ cho thấy cơ chế ăn của người Địa Trung Hải có thể giúp xúc tiến và kéo dài tính năng não mạnh khỏe. Chi tiết hơn là trì hoãn sự phát khởi của căn bệnh Alzheimer lên tới 3,5 năm.3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ Trong 1 nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu đã khám phá cơ chế ăn Địa Trung Hải tác động tới giấc ngủ như thế nào.Nghiên cứu của họ cho thấy tuân thủ cơ chế ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mập tuổi. Thế nhưng mà cơ chế ăn này nghe đâu ko tác động tới chất lượng giấc ngủ ở những người trẻ tuổi.4. Giảm lượng đường trong máuĂn kiểu Địa Trung Hải có thể giúp những người bệnh tiểu đường kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu của họ. Bởi vì cơ chế ăn vào các loại carbs phức tạp, mất nhiều thời kì hơn để tiêu hóa và ko làm tăng lượng đường trong máu.5. Có thể giảm cân Cơ chế ăn này cũng giúp giảm cân hiệu quả.Các tác giả của 1 bình chọn năm 2016 đã xem xét rằng những người thừa cân hoặc phệ phì giảm cân theo cơ chế ăn Địa Trung Hải nhiều hơn so với cơ chế ăn ít chất phệ. Nhóm ăn kiêng Địa Trung Hải đã đạt được kết quả gần giống như những người tham dự cơ chế ăn kiêng giảm cân tiêu chuẩn khác.>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNGThực đơn cơ chế ăn Địa Trung Hải trong 7 ngàyDưới đây là 1 thí dụ về menu cơ chế ăn Địa Trung Hải trong 7 ngày để bạn thông suốt hơn.1. Menu cơ chế ăn Địa Trung Hải ngày 1Đậu gà và phô mai feta đem lại món salad xanh cho giáo đồ ăn kiêng Địa Trung Hải.• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, bánh mì nướng nguyên cám, 1 quả cà chua chiên. Để ngày càng tăng calo, bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng hoặc cho vài lát bơ vào bánh mì nướng.• Bữa trưa: 2 bát salad rau trộn với cà chua bi và dầu ô liu cộng với giấm, bánh mì pita nguyên hạt, 1 bát bé sốt Hummus (làm từ hạt đậu gà trộn với bơ vừng, dầu ô liu, nước cốt chanh, muối, tỏi).• Bữa tối: Bánh pizza ngũ cốc nguyên hạt với nước sốt cà chua, rau nướng và phô mai ít phệ làm lớp phủ trên. Bạn có thể cho thêm thịt gà xé, giăm bông, cá ngừ hoặc hạt thông vào bánh pizza.2. Menu ngày 2 • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp, nửa cốc trái cây như việt quất, mâm xôi hoặc xuân đào cắt bé. Bạn có thể thêm vào 1 ít hạnh nhân hoặc óc chó.• Bữa trưa: bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với rau nướng, chả hạn như cà tím, bí ngòi, ớt chuông và hành tây.• Bữa tối: 1 phần cá tuyết hoặc cá hồi nướng với tỏi và tiêu đen để ngày càng tăng hương vị, 1 củ khoai tây nướng với dầu ô liu và hẹ.3. Menu ngày 3 • Bữa sáng: 1 cốc yến mạch nguyên hạt với quế, chà là và mật ong, 1 cốc bé mâm xôi và hạnh nhân.• Bữa trưa: đậu trắng luộc với nguyệt quế, tỏi và thìa là, 1 bát rau xà lách rocket vớt sốt dầu ô liu, cà chua, dưa chuột và phô mai.• Bữa tối: 1/2 bát mì ống nguyên hạt với nước sốt cà chua, dầu ô liu và rau nướng, 1 thìa phô mai Parmigiano (Cheese Parmigiano – Ý).>>> Mày mò thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH• 4 CÁCH LÀM BÁNH YẾN MẠCH GIẢM CÂN4. Menu ngày 4Ảnh: Ulrike Leone/Pixabay• Bữa sáng: 2 quả trứng với ớt chuông, hành tây và cà chua, 1/4 quả bơ.• Bữa trưa: cá cơm rang dầu ô liu, bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, salad cải xoăn hấp và cà chua.• Bữa tối: 2 bát rau bina hấp, 1 bông atiso luộc với dầu ô liu, tỏi và muối.5. Menu ngày 5Ảnh: The Simple Veganista• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp với quế và mật ong, 1 quả táo cắt bé trộn cùng mật ong.• Bữa trưa: 1 bát quinoa với ớt chuông, cà chua và ô liu, đậu garbanzo rang với lá oregano và cỏ xạ hương.• Bữa tối: 2 bát cải xoăn hấp với cà chua, dưa chuột, ô liu, nước cốt chanh và phô mai Parmesan, 1 phần cá mòi nướng với 1 lát chanh.6. Menu ngày 6Món salad gà nướng cùng bơ và cà chua đúng chuẩn Địa Trung Hải.• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với phô mai ricotta. Thêm việt quất hoặc sung cắt bé để tạo vị ngọt.• Bữa trưa: 2 bát rau trộn với cà chua và dưa chuột, 1 phần bé gà quay (hoặc ức gà nướng) với 1 chút dầu ô liu và nước cốt chanh.• Bữa tối: 1 cốc tercos ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm rau nướng như cải bắp hoặc cà rốt, cà tím, khoai lang.>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN DAS DIET TRONG 7 NGÀYThực đơn ngày 7Ảnh: A Simple Palate• Bữa sáng: yến mạch nguyên hạt với quế, chà là và siro cây phong. Ăn kèm với mâm xôi.• Bữa trưa: Bí ngòi hầm, bí vàng, hành tây và khoai tây kèm nước sốt cà chua, thảo mộc.• Bữa tối: 2 bát rau bina và cà chua, 1 phần bé cá trắng.Ngoài những bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm trong bữa ăn nhẹ theo cơ chế ăn kiêng Địa Trung Hải như:• 1 khẩu phần bé các loại hạt • Toàn thể trái cây như cam, mận và nho • Trái cây khô • 1 phần bé sữa chua • Bơ cùng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt>>> Mày mò thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁNĂn theo cơ chế Địa Trung Hải cần xem xét điều gì?1. Lời khuyên cho người mới bắt đầuHạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân là món snack lý tưởng. Nếu thèm chút ngọt, đừng ngại thêm trái chà là hay quả vả sấy khô nhé!Nếu bạn mới mở đầu theo cơ chế ăn Địa Trung Hải, các chuyên gia gợi ý hãy tiến hành những hoán đổi dễ dàng:• Tuần trước hết, hãy sử dụng dầu ô liu thuần chất làm dầu ăn chính của bạn (thay cho các loại dầu đậu nành, mỡ hoặc bơ).• Tuần tiếp theo, hãy thử liên kết 1 hoặc 2 bữa ăn có cá hoặc hải sản và 1 hoặc 2 bữa ăn ko thịt.• Với món tráng mồm, hãy thay thế bánh bằng trái cây tươi hoặc trái cây khô cùng 1 miếng phô mai bé.• Tàng trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh như: các loại hạt, sữa chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.• Loại trừ thức ăn nhanh và chế biến sẵn.• Tiêu thụ sữa và các thành phầm từ sữa ở chừng độ vừa phải.>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN KETO 28 NGÀY GIÚP BẠN GIẢM TỪ 6KG2. Ưu và nhược điểm của cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì? Lúc bạn quyết định xem cơ chế ăn của người Địa Trung Hải có thích hợp với mình hay ko, hãy cân nhắc những ưu và nhược điểm sau:• Điểm mạnh lúc ăn kiểu Địa Trung Hải ấy là bạn có thể ăn những gì bạn thích thú, chỉ cần điều chỉnh 1 chút ở cách chọn lọc thực phẩm. Tuy nhiên, menu cơ chế ăn Địa Trung Hải cũng chứa rất ít chất phệ bão hòa. Vậy nên nó ko khiến cho cholesterol tăng cao và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, đặc thù là bệnh tim.• Nhược điểm của cơ chế này là bạn sẽ tốn nhiều thời kì thổi nấu hơn so với ăn các món ăn tiện nghi đã qua chế biến. Tuy nhiên, bạn cũng phải giảm thiểu uống sữa nên có thể ko cung ứng được nguồn canxi nhu yếu. 1 số thực phẩm cung ứng canxi thay sữa chính là sữa hạnh nhân, cá mòi, cải xanh và đậu phụ.Phương thức ăn uống này rất linh động, dễ tiến hành và đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể vận dụng theo menu cơ chế ăn Địa Trung Hải để giảm cân như mong muốn.Báo chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam  jQuery(document).ready(function($)

$(‘.pic-instagram’).click( function( e )
e.preventDefault();
var post_id = $(this).attr(‘data-post-id’);
$(‘.nav-pills-custom a[href=”#pills-comment-‘+post_id+'”]’).trigger( ‘click’ );
//Load slide
var url = $(this).attr(‘href’);
var slide = parseInt(url.substring(url.lastIndexOf(‘#’)+1)); // 4
$(“.article-slideshow”).carousel(slide);
$(‘html, body’).animate(
scrollTop: $(“#pills-comment-tab-custom-” +post_id ).offset().top
);
);

);

Bạn vừa xem nội dung Cơ chế ăn Địa Trung Hải là gì? Menu ăn kiêng 7 ngày. Chúc bạn vui vẻ

Tham khảo blog review sức khỏe, làm đẹp: https://tudiensongkhoe.com/

You may also like

7 tác hại của gừng ngâm mật ong, có thể bạn chưa biết New

Hãy cùng Muôn Màu theo dõi nội dung