Thực phẩm nào giúp tăng cân cải thiện vóc dáng hiệu quả

Thực phẩm nào giúp tăng cân cải thiện vóc dáng hiệu quả

- in Trang Điểm
265

Người gầy thường không tăng cân được vì chưa có chế độ ăn uống hợp lý. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là yếu tố quan trọng. Chính vì thế, chọn những loại thực phẩm phù hợp để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho người gầy là điều thiên chốt.

 

Thực phẩm nào giúp tăng cân cải thiện vóc dáng hiệu quả - 1

Các thực phẩm giúp tăng cân cải thiện vóc dáng hiệu quả

Tăng cường chất dinh dưỡng và chế độ luyện tập thể thao phù hợp là cách giúp người gầy không chỉ tăng cân nhanh mà còn sở hữu vóc dáng cân đối khỏe mạnh. Dưới đây là 7 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả:

Mục lục

1. Cá hồi 

Cá hồi là loại cá được rất nhiều người ưa thích bởi thịt và vị cá ngon, tươi khi được chế biến thành nhiều món khác nhau. Cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: axit béo omega 3 tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ và người gầy, dồi dào protein, vitamin B12, vitamin B9, vitamin 6, kali, sắt, vitamin D, selenium, astaxanthin giúp chống oxy hóa,… Với các thành phần dinh dưỡng trên, cá hồi trở thành thực phẩm rất tốt cho người gầy, người suy dinh dưỡng.

Các bạn có thể chế biến cá hồi thành các món ăn như sau: cá hồi súp cà, đầu cá hồi nấu canh chua, vây cá hồi nấu lầu,… Ngoài ra bạn cũng có thể ăn sống cá hồi như người Nhật. Giá bán của cá hồi trên thị trường dao động từ 30.000 vnđ đến 40.000 vnđ/ 100g. Các bạn có thể đến các siêu thị hoặc bách hóa xanh để mua được cá tươi ngon với giá hợp lý nhé!

2. Thịt đỏ 

Thịt đỏ là các loại thịt có màu đỏ như: thịt bò, thịt vịt, thịt heo, thịt gà, cá ngừ,… Trong các thực phẩm này chứa nhiều leucine là một loại axit amin quan trọng giúp cơ thể tổng hợp protein và tạo cơ bắp, mô mới.

Thực phẩm nào giúp tăng cân cải thiện vóc dáng hiệu quả - 2

Thịt đỏ nguồn dinh dưỡng dồi dào

Ngoài ra, trong thịt đỏ còn chứa nhiều calo giúp người gầy đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày. Các bạn nên sắp xếp lịch ăn các loại thịt trên hợp lý. Tránh ăn quá nhiều thịt một ngày khiến cơ thể phải làm việc nhiều để xử lý lượng thịt đó. Đồng thời, tránh thất thoát lượng dinh dưỡng khi bạn ăn quá nhiều mà cơ thể không hấp thụ hết được.

3. Hải sản 

Thường người gầy thường hay chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu là do thiếu máu. Do đó, các bạn nên bổ sung sắt, canxi, kẽm có trong các loại hải sản như: tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hàu,… Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong hải sản còn giúp cơ bắp của người gầy trở nên săn chắc hơn không bị nhão như lúc ốm. Các bạn nên ăn hải sản 2 ngày một tuần để cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Sau khi ăn hải sản tránh uống nước cam, nước chanh hay sữa chua để cơ thể không hình thành sỏi.

4. Khoai tây và các loại tinh bột 

Trong các loại củ, khoai tây được xem là loại củ chứa đầy đủ dinh dưỡng nhất và cao nhất. Các thành phần trong khoai tây gồm có: các loại vitamin, kali, chất xơ, đường, chất béo, protein, carbs,… giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ tốt chất dinh dưỡng.

Các bạn có thể chế biến khoai tây thành các món như sau: súp khoai tây, canh xương heo với khoai tây cà rốt, khoai tây chiên, khoai tây nghiền ăn với thịt sốt cà chua,… Lượng chất dinh dưỡng của khoai tây sẽ được hấp thụ tốt nhất khi bạn luộc chín. Bên cạnh đó, khoai lang cũng là loại củ chứa nhiều chất tốt cho cơ thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh ung thư nếu được ăn vào buổi sáng cùng một ly sữa.

Một số loại tinh bột có trong các hạt như yến mạch, các loại đậu, bắp,… rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Không chỉ cung cấp đủ calo cho cơ thể mà các loại tinh bột này còn cung cấp đầy đủ các chất đường glucose.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa 

Sữa tươi nguyên chất là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho người gầy vào buổi sáng và buổi tối. Với các thành phần như protein, carbs, chất béo, axit amin, nước và khoáng chất khác nhau giúp hệ tiêu hóa người gầy dễ hấp thu hơn. Nếu bạn là người lười ăn sáng bạn có thể uống 1 ly sữa 220ml với bánh mì hoặc bơ là đã đủ năng lượng cũng như chất dinh dưỡng cho cơ thể vào buổi sáng.

Xem thêm  Chi hơn trăm triệu cho 3 lần phẫu thuật mũi nhưng vẫn quẹo, chàng trai ấy giờ ra sao?

Ngoài ra, các bạn có thể uống sữa các loại đậu, sữa trái cây khác nhau để thay đổi khẩu vị vào mỗi sáng. Theo các nhà nghiên cứu, sữa đậu chứa nhiều protein cũng như các vitamin tốt cho sức khỏe và giúp săn cơ.

6. Dầu thực vật, đặc biệt dầu oliu 

Dầu là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong khi chế biến món ăn. Dầu có vai trò quan trọng đối với việc hấp thu của cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên tránh lạm dụng dầu trong việc nấu ăn. Một trong những loại dầu bạn nên sử dụng là dầu oliu.

Thực phẩm nào giúp tăng cân cải thiện vóc dáng hiệu quả - 3

Dầu oliu giúp tăng cân

Dầu oliu có đến 83% chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Các vitamin E, K không chỉ giúp người gầy thanh lọc cơ thể mà còn làm đẹp da tóc móng. Ngoài dầu oliu, bạn có thể sử dụng dầu đậu nành và các loại dầu an toàn khác để cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.

7. Trái cây 

Các loại trái cây theo mùa là nguồn dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa của người gầy. Việc ăn trái cây giúp hệ tiêu hóa đường ruột của các bạn khỏe hơn và dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn. Các bạn nên ăn trái cây trước khi ăn bữa chính 30 phút và ăn sau khi ăn bữa chính 2 tiếng. Một số loại trái cây giúp bạn nhanh tăng cân như: chuối chứa nhiều kali, cam, táo, xoài,…

8. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân

Các thực phẩm chức năng thường được chế biến từ những dược liệu thiên nhiên, có tác dụng bồi bổ tăng cường sức khỏe mà vẫn an toàn. Từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số sản phẩm tăng cân mà bạn có thể tham khảo như Dream Lybo, sữa Hiweight, viên sủi tăng cân Toca mang lại hiệu quả khá tốt và được rất nhiều người sử dụng để mang lại vóc dáng cân đối mà bạn có thể tham khảo.

Nhìn chung, tăng cân là mong muốn của hầu hết người gầy và người suy dinh dưỡng. Hy vọng qua bài viết do Muôn Màu chia sẻ về 7 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả, các bạn sẽ có được chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập thể thao hợp lý để nhanh lấy được vóc dáng mong muốn.

Xem thêm

+

Đối với một số người, tăng cân hoặc tăng thêm cơ bắp có thể sẽ gặp một số gian truân như giảm cân. Không những thế để đạt được chỉ tiêu, bạn chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào cơ chế ăn thì có thể khiến cho nỗ lực tăng cân của đạt được hiệu quả tốt hơn. Bài viết sẽ giới thiệu 1 số loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc thêm cơ bắp 1 cách lành mạnh.

1. Sinh tố protein tự làm

Làm sao để tăng cân nhanh? Uống sinh tố protein tự làm có thể được xem như một cách tăng cân mau chóng và bổ dưỡng. Bằng cách này cũng cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng. Chẳng hạn, bạn có thể chuẩn bị cho mình 1 ly sinh tố chuối socola: 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein socola và 15ml đậu phộng hoặc các loại hạt khác…

Các công thức sinh tố này có thể phân phối cho cơ thể khoảng 400–600 calo, cùng với 1 lượng mập protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

hai. Sữa

Sữa đã được sử dụng như một thực phẩm giúp tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp. Sữa phân phối sự thăng bằng tốt giữa protein, carbs và chất to và là nguồn cung cấp canxi dồi dào, cũng như các vitamin và khoáng vật khác.

Đối với những người đang phấn đấu gia tăng cơ bắp, protein sữa sẽ cung ứng cả casein và whey protein. Hơn nữa, sữa có thể giúp bạn thêm cơ bắp lúc liên kết với cử tạ. Tuy nhiên, sữa, hoặc whey và casein kết hợp, có thể dẫn tới tăng khối lượng lớn hơn các nguồn protein khác.

ba. Cơm

158 gam gạo trắng nấu 9 phân phối 204 calo, 44 ​​gram carbs và rất ít chất lớn. Cơm cũng khá giàu calo, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng hấp thụ một lượng phệ carbs và calo từ 1 khẩu phần ăn, giúp bạn ăn nhiều thức ăn hơn.

Xem thêm  Natalia Vodianova trở thành đại sứ toàn cầu của Euphoria Calvin Klein Cập nhật

Có nhiều cách để biến món cơm phát triển thành ngon mồm hơn. Cách dễ nhất đẩy mạnh protein khi bổ sung thêm 1 số thành phần sau khi đã nấu 9 cơm: bơ và pho mát Parmesan; bông cải xanh và pho mát; trứng; hạt mè nướng, đậu phộng hoặc hạt điều…

4. Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt và bơ hạt – lựa chọn xuất sắc nếu bạn đang muốn tăng cân. 1&Frasl;4 Cốc hạnh nhân chứa 170 calo, sáu gam protein, bốn gam chất xơ và 15 gam chất mập lành mạnh. Vì các thành phần dinh dưỡng của các loại hạt rất giàu calo, chỉ cần 2 nắm mỗi ngày trong bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ có thể mau chóng bổ sung hàng trăm calo.

[Thực phẩm tăng cân] Các loại hạt là thực phẩm tăng cân hiệu quả

năm. Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ có lẽ được xem như một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất cùng lúc cũng được xem như thực phẩm tăng cân. Chả hạn, 170 gram bít tết chứa khoảng năm gram leucine. Leucine, axit amin quan trọng nhưng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ và thêm mô cơ mới. Không những thế, thịt đỏ cũng chứa 456 calo và gần 49 gam protein, thịt đỏ cung ứng creatine tự nhiên tốt nhất trong chế độ ăn, có thể bổ sung 1 số hợp chất giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất.

Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein khá phong phú, tuy nhiên thịt mỡ phân phối nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân.

sáu. Khoai tây và tinh bột

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác được xem như nguồn thực phẩm cung cấp calo tốt cho những người muốn tăng cân. Không những thế, bạn nên chọn lựa một trong những nguồn tinh bột lành mạnh sau: quinoa; yến mạch; ngô; kiều mạch; khoai tây và khoai lang; bí đao; rau củ mùa đông; đậu và các loại đậu

Khoai tây và các loại khoai củ khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân mà còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn. Glycogen, nguồn nhiên liệu chủ chốt cho đông đảo các hoạt động và thể thao.

Nhiều nguồn carb trong số những thực phẩm kể trên cũng phân phối các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.

7. Cá hồi và cá nhiều dầu

Giống như thịt đỏ, cá hồi và cá có dầu cũng thuộc nguồn phân phối protein hoàn hảo và chất béo lành mạnh quan trọng. Trong số tất cả các chất dinh dưỡng nhưng mà cá hồi và cá có dầu phân phối, axit lớn omega-3, một trong những chất quan trọng nhất và được biết tới nhiều nhất. Axit béo này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và giúp chống lại bệnh tật.

170 gram cá hồi sockeye hoang dại đã được loại bỏ xương cung ứng khoảng 250 calo và 12 gram chất bự lành mạnh cộng với 37 gam protein chất lượng cao sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân hiệu quả hơn.

8. Thực phẩm bổ sung protein

Uống bổ sung protein được xem như chiến lược bình thường giúp tăng cân cho các vận động viên và người cộng đồng hình muốn tăng cân. Thực phẩm bổ sung protein khá phong phú bao gồm whey, đậu nành, trứng và protein đậu.

1 số người nghĩ whey protein ko lành mạnh hoặc không thiên nhiên, nhưng whey protein được làm từ sữa và đã được chứng minh là giúp cải thiện các trạng thái của sức khỏe cùng lúc giảm nguy cơ bệnh tật. Nếu bạn cũng đang luyện tập thì bổ sung protein có thể còn quan trọng hơn, vì nhu cầu protein hàng ngày của bạn nâng cao.

Whey protein chứa tất cả các axit amin nhu yếu cho thân thể và có tính năng để kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp.

[Thực phẩm tăng cân] Để tăng cân nhanh, bạn có thể thêm các loại thực phẩm bổ sung protein vào menu

9. Trái cây sấy khô

Ẳn gì tăng cân nhanh? Trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao cũng phân phối chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng được nhiều loại trái cây sấy khô không giống nhau, và tất cả chúng đều có hàm lượng đường thiên nhiên cao, giúp tăng cân nhanh.

Xem thêm  Ăn vặt giữ dáng, dưỡng da như Mai Ngọc: Chọn "thực phẩm vàng" giá rẻ mà đủ công dụng

trong khi nhiều người nghĩ rằng trái cây sẽ mất phần lớn các chất dinh dưỡng lúc sấy khô, nhưng thực tiễn trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và các vitamin và khoáng chất của trái cây sấy khô vẫn còn vẹn nguyên.

[banner image] 10. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nguồn cung ứng carb tốt khác để giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện 1 số bữa ăn rất đơn giản, cùng lúc cung ứng nhiều calo và cân bằng bằng cách liên kết bánh mì với các nguồn thực phẩm giàu protein như: Trứng, thịt và pho mát.

11. Bơ

Bơ chứa nhiều chất lớn lành mạnh. Hơn nữa, bơ khá giàu calo và do đó là 1 thực phẩm hoàn hảo để giúp bạn tăng cân.

1 quả bơ lớn phân phối thành phần dinh dưỡng khoảng 322 calo, 29 gam chất to và 14 gam chất xơ. Thêm vào ấy, thành phần dinh dưỡng của bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có ích không giống nhau.

12. Ngũ cốc tốt cho sức khỏe

Ngũ cốc lành mạnh có thể cung cấp carbs, calo và chất dinh dưỡng tuyệt vời cho thân thể.

trong khi bạn nên tránh ngũ cốc đã qua chế biến, nhiều đường, thì các dạng ngũ cốc lành mạnh hơn, chẳng hạn như: Bột yến mạch nấu với sữa thuần chất, nguồn carb tuyệt vời để thêm vào cơ chế ăn của bạn. 1 Cốc bột yến mạch nấu chín có thể cung ứng cho cơ thể khoảng 130 calo.

13. Thanh ngũ cốc

Thanh ngũ cốc trung bình hỗ trợ cho cơ thể từ 150–200 calo. Thanh ngũ cốc cũng được xem như một chọn lựa tốt trước hoặc sau một buổi tập vì chúng có xu hướng chứa hỗn hợp các loại carbs tiêu hóa chậm và tiêu hóa nhanh.

Thanh ngũ cốc được sử dụng như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lúc đi lại, hãy thử liên kết một thanh ngũ cốc với các nguồn protein khác, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp hay trứng luộc hay thịt nguội hay sữa lắc protein.

14. Sô cô la đen

Sô cô la đen có chất lượng cao sẽ cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể đồng thời đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sôcôla đen với chí ít 70% cacao (loại hạt làm ra sôcôla) được cho là giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu. Sô cô la cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, viêm nhiễm, căng thẳng và bệnh tiểu đường loại 2.

15. Phô mai

Phô mai chứa nhiều calo và chất mập. 28 Gam phô mai có 110 calo và bảy gram protein.

Phô mai có nhiều loại không giống nhau, có thể là ở dạng kem, mềm, hoặc cứng. Nhiều loại pho mai chứa nhiều cholesterol và chất to bão hòa nên tốt nhất tiêu thụ những loại phô mai đây ở mức vừa phải.

[Thực phẩm tăng cân phomai] Phomai cũng là thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung thêm

16. Trứng

Trứng, một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất trên hành tinh. Trứng cung ứng protein chất lượng cao và chất bự lành mạnh cho cơ thể.

Cách sử dụng trứng cũng khá quan trọng, bởi vì đa số tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.

17. Sữa chua béo

Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất phệ được xếp vào món ăn nhẹ lành mạnh và tiện nghi khác. Sữa chua Hy Lạp có 1 giấy má dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm sự kết hợp thăng bằng giữa protein, carbs và chất phệ.

Mỗi khẩu phần 170 gam sữa chua nguyên chất, sẽ hỗ trợ cho thân thể 165 calo và 15 gam protein.

18. Chất phệ và dầu lành mạnh

Dầu và chất to lành mạnh được xem như một số loại thực phẩm giàu calo nhất.

Bạn có thể thêm một muỗng canh dầu ô liu 15mL dầu vào nước sốt, salad và trong quá trình nấu nướng có thể nhanh chóng bổ sung 120 calo.

You may also like

7 tác hại của gừng ngâm mật ong, có thể bạn chưa biết New

Hãy cùng Muôn Màu theo dõi nội dung